Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
› Паршвоттанасана

Асаны (позы)

Паршвоттанасана

Опубликовано: • Просмотров: 250

Паршвоттанасана - Интенсивная боковая растяжка.

Название асаны (позы)

Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка.

Другие варианты асаны (позы)

Руками в перевёрнутом положении намаскар — интенсивная боковая растяжка.

Классификация и уровень сложности

Базовая асимметричная стойка в наклоне.

Движения костей и суставов

Незначительное сгибание позвоночника.

Нога, стоящая впереди. Глубокое сгибание тазобедренного сустава; разгибание коленного сустава; тыльное сгибание голеностопного сустава.

Нога, стоящая сзади. Сгибание и поворот тазобедренного сустава внутрь; разгибание коленного сустава; глубокое тыльное сгибание голеностопного сустава.

Ключевые структуры и аспекты

  • Мышцы тазового дна;
  • задняя группа мышц бедра;
  • стопы и мышцы, отводящие ногу в тазобедренном суставе (сохранение равновесия).

Работающие мышцы

  • Мышцы тазового дна (придают нужное положение седалищным костям);
  • четырехглавая мышца бедра;
  • суставная мышца колена;
  • мышцы, отводящие ногу в тазобедренном суставе (средняя и малая ягодичные мышцы для сохранения равновесия);
  • мышцы голени и стопы (сохранение равновесия).

Растягивающиеся мышцы

  • Задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца (особенно стоящей впереди ноги);
  • камбаловидная мышца и икроножная мышца (стоящей сзади ноги);
  • мышцы, отводящие ногу в тазобедренном суставе;
  • мышца, выпрямляющая позвоночник.

Препятствующие факторы

Закрепощение задней группы мышц бедра, большой ягодичной мышцы, камбаловидной мышцы, икроножной мышцы; слабость или излишнее напряжение мышц, отводящих ногу в тазобедренном суставе (затрудняют выполнение упражнения при близкой постановке ног); напряжение мышц спины.

Примечания

По сравнению с уттанасаной эта поза увеличивает нагрузку на заднюю группу мышц бедра, так как положение стоящей сзади ноги заставляет сильнее сгибать тазобедренный сустав, а гибкость позвоночника в данном случае слишком большого значения не имеет.

Хотя стоящая сзади нога повернута наружу, мышцы работают в направлении поворота внутрь, чтобы придать тазу нужное положение (но не следует слишком усердствовать). Голеностопный сустав стоящей сзади ноги имеет тенденцию к повороту внутрь, чтобы противодействовать «заваливанию» стопы внутрь.

Дыхание

Выдох, который осуществляется благодаря движению мышц брюшной полости, позволяет удержать нужное положение таза по отношению к бедрам, а вдох за счет усилий мышц груди помогает растягиванию позвоночника.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Анастасия Савина

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Получайте наши новости на почту!