Упражнения для шпагата

Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.

ПолучитьДругие материалы

› Руками в перевёрнутом положении намаскар

Руками в перевёрнутом положении намаскар

Руками в перевёрнутом положении намаскар - интенсивная боковая растяжка.

Название асаны (позы)

Руками в перевёрнутом положении намаскар — интенсивная боковая растяжка.

Другие варианты асаны (позы)

Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка.

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка в наклоне среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

  • Опускание лопаток со сведением;
  • разгибание и поворот плечевых суставов наружу;
  • сгибание локтевых суставов;
  • пронация предплечий;
  • разгибание (тыльное сгибание) запястий;
  • разгибание пальцев рук.

Ключевые структуры и аспекты

  • Фиксированное положение лопаток относительно грудной клетки;
  • подвижность предплечий и запястных суставов.

Работающие мышцы

  • Подлопаточная мышца;
  • большая круглая мышца;
  • широчайшая мышца спины
  • большая и малая ромбовидные мышцы;
  • трапециевидная мышца.

Растягивающиеся мышцы

  • Подостная мышца;
  • малая круглая мышца;
  • передняя зубчатая мышца;
  • передний пучок дельтовидной мышцы;
  • большая и малая грудные мышцы (если лопатки сведены).

Препятствующие факторы

  • Чрезмерное использование широчайшей мышцы спины (мешает сгибанию позвоночника);
  • закрепощенность грудных мышц, дельтовидной мышцы и мышц плеча;
  • тугоподвижность плечевого сустава.

Примечания

Описанное положение рук легче принять, когда лопатки разведены. После принятия нужной позы лопатки вновь сводятся.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *