Preloader на сайте Твой наставник по растяжке

Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
› Уттанасана

Асаны (позы)

Уттанасана

Опубликовано: • Просмотров: 199

Уттанасана - Наклон вперед стоя

Название асаны (позы)

Уттанасана — Наклон вперед стоя

Классификация и уровень сложности

Наклон вперед из прямой стойки.

Ключевые структуры и аспекты

Позвоночник, тазобедренные суставы и ноги.

Движение костей и суставов

  • Сгибание тазобедренных суставов;
  • разгибание коленных суставов;
  • небольшое сгибание позвоночника (чем напряженнее задняя группа мышц бедра, тем сильнее сгибается позвоночник).

Работающие мышцы

  • Все мышцы верхней части тела испытывают на себе действие силы тяжести.
  • Медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава);
  • суставная мышца колена (подъем капсулы ко¬ленного сустава);
  • мышцы голеней и стоп (сохранение равновесия).

Растягивающиеся мышцы

  • Мышцы позвоночника;
  • задняя группа мышц бедра;
  • большая, средняя и малая ягодичные мышцы;
  • грушевидная мышца;
  • большая приводящая мышца;
  • камбаловидная мышца;
  • икроножная мышца.

Дыхание

Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.

Препятствующие факторы

Закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц.

Препятствующие факторы для выполнения позы Уттанасана

Меры предосторожности

Лица, страдающие заболеваниями спины, остеопорозом, должны делать наклон вперед очень медленно и осторожно.

Лица с высоким артериальным давлением (гипертонией) должны принимать эту позу медленно и оставаться в ней только при условии, что дыхание не затруднено. Если давление низкое (гипотония), то выход из позы должен осуществляться очень медленно, в противном случае может закружиться голова.

Примечания

Примечания по выполнению позы из йоги Уттанасана

В этой позе основную работу должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность мышц спины и ног, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются большая и малая поясничные мышцы, прямая мышца бедра. В этом случае лучше немного согнуть колени, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при этом условии растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Анастасия Савина

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Получайте наши новости на почту!