Stretching-guru.ru

Название асаны (позы)

Уттанасана — Наклон вперед стоя

Классификация и уровень сложности

Наклон вперед из прямой стойки.

Ключевые структуры и аспекты

Позвоночник, тазобедренные суставы и ноги.

Движение костей и суставов

• Сгибание тазобедренных суставов;
• разгибание коленных суставов;
• небольшое сгибание позвоночника (чем напряженнее задняя группа мышц бедра, тем сильнее сгибается позвоночник).

Работающие мышцы

• Все мышцы верхней части тела испытывают на себе действие силы тяжести.
• Медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава);
• суставная мышца колена (подъем капсулы ко¬ленного сустава);
• мышцы голеней и стоп (сохранение равновесия).

Растягивающиеся мышцы

• Мышцы позвоночника;
• задняя группа мышц бедра;
• большая, средняя и малая ягодичные мышцы;
• грушевидная мышца;
• большая приводящая мышца;
• камбаловидная мышца;
• икроножная мышца.

Дыхание

Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.

Препятствующие факторы

Закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц.

Меры предосторожности

Лица, страдающие заболеваниями спины, остеопорозом, должны делать наклон вперед очень медленно и осторожно.

Лица с высоким артериальным давлением (гипертонией) должны принимать эту позу медленно и оставаться в ней только при условии, что дыхание не затруднено. Если давление низкое (гипотония), то выход из позы должен осуществляться очень медленно, в противном случае может закружиться голова.

Примечания

В этой позе основную работу должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность мышц спины и ног, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются большая и малая поясничные мышцы, прямая мышца бедра. В этом случае лучше немного согнуть колени, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при этом условии растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru