Упражнения для шпагата

Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.

ПолучитьДругие материалы

Витамин «C»

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин «C» или Аскорбиновая кислота – является органическим соединением с формулой C6H8O6, и является одним из основных веществ в человеческом рационе, которое необходимо для нормального функционирования соединительной и костной ткани. Общая формула химического соединения витамина «C», представлена ниже на рисунке.

Общая формула химического соединения витамина «C»

Физические свойства витамина «C»

Физические свойства аскорбиновой кислоты представляют собой — белый кристаллический порошок кислого вкуса. Витамин C легко растворяется в воде и в спирте, но в жире не растворим.

На вкус витамин «C» – кисловат, запаха не имеет.

Функции витамина «C» в организме

Из огромного количества витаминов именно аскорбиновая кислота считается наиболее сильным антиоксидантом, защищающим все ткани и органы от риска возникновения различных химических повреждений и развития злокачественных опухолей.

Аскорбиновая кислота обеспечивает максимально быстрое протекание репарационных процессов — заживление ран, восстановление повреждённых оболочек и регенерацию различных эпителиальных тканей.

Витамин «C» транспортирует глюкозу в клетки. Именно транспортировка глюкозы в клетки, обеспечивает нормальное протекание всех энергетических процессов в организме.

Так же витамин «С» участвует в синтезе стероидных гормонов и катехоламинов, без него не обходится обмен фолиевой кислоты и некоторых металлов в организме.

Витамин «С» является очень важным компонентом для здоровья кровеносных сосудов и всей сердечно-сосудистой системы. Он способствует укреплению стенок сосудов и одновременно увеличению их проницаемости.

Аскорбиновая кислота принимает активное участие в нормализации синтеза и обмена холестерина в организме, благодаря этому обмену и синтезу существенно снижается риск отложения окисленного холестерина на стенках сосудов и развития атеросклероза.

Аскорбиновая кислота способствует лучшему всасыванию кальция и железа в пищеварительном тракте, обеспечивая кровь противоанемическим фактором.

Огромную роль витамин «С» играет для иммунной системы. Он является одним из трёх элементов витаминного комплекса, обеспечивающих наивысший уровень защитных сил организма — витамин А, витамин С и витамин Е.

Признаки недостатка витамина «C» в организме

Недостаток витамина «C» в организме ведёт к серьёзным расстройствам, в хронической форме перерастающим в заболевания. Давайте рассмотрим основные признаки (некоторые из многих), которые укажут на недостаток витамина «C» в организме:

  • постоянная ежедневная усталость и мышечная слабость;
  • выпадение волос, а в дальнейшем и зубов;
  • долгое (плохое) заживание ран и даже мелких царапин;
  • возникновение синяков и кровоподтёков даже при самых незначительных ушибах;
  • раздражительность, агрессия и депрессия;
  • слабая устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Источники витамина «C»

Большое количество витамина «С» встречается в растительных продуктах. Рассмотрим некоторые растительные продукты где встречается аскорбиновая кислота:

  • горошек свежий зелёный;
  • капуста квашеная;
  • капуста цветная;
  • малина;
  • облепиха;
  • перец красный острый;
  • перец сладкий;
  • редис;
  • сушёный шиповник;
  • томаты;
  • укроп,;
  • хрен;
  • цитрусовые фрукты;
  • черная смородина;
  • яблоки.

Потребность организма в витамине «C»

Как уже упоминалось в разделе функции витамина «C», аскорбиновая кислота является очень важным компонентом в организме. Употребление витамина «C» нужно употреблять дозировано:

  • оптимальной нормой употребления аскорбиновой кислоты для взрослого человека, вне зависимости от пола – является 60-80 мг в день;
  • для детей грудного возраста – не менее 40 мг в день;
  • для детей в возрасте 5 лет – не менее 45 мг в день;
  • для детей в возрасте 14 лет – не менее 50 мг в день.

Статья написана при помощи сайта Wikipedia.org

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *