Упражнения для шпагата
Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
Витамин «E»
Витамин «E» — группа природных соединений производных токола. Важнейшими соединениями являются токоферолы и токотриенолы.
Токоферол – является общим названием целой группы веществ, имеющих сходное строение и похожие свойства. По большому счёту, витамином «Е» называют ещё и токотриенолы, которые отличаются от токоферолов, но в повседневной жизни все они именуются токоферолами. Общая формула химического соединения витамина «E», представлена ниже на рисунке.
Физические свойства витамина «E»
Витамин «E» является жирорастворимым витамином, и нерастворим в воде. Легко теряет свои полезные свойства на свету.
Функции витамина «E» в организме
Витамин «E» выполняет огромное количество функций, небольшой список функций представлен ниже:
- Успешная борьба со свободными радикалами (борьба со свободными радикалами обеспечивает поддержку нормального состояния кожи, волос и эпителиальных тканей);
- Препятствие развитию онкологических заболеваний;
- Активное участие в регенерации тканей;
- Торможение старения тканей и клеток;
- Укрепление кровеносных сосудов и оздоровление сердечно-сосудистой системы;
- Замедление развития болезни Альцгеймера;
- Улучшение развития и работы мускулатуры;
- Участие в синтезе гормонов.
Признаки недостатка витамина «E» в организме
Признаков недостатков витамина «E» в организме очень много, но для того чтобы не перечислять редкие случаи, давайте рассмотрим самые основные.
У взрослых недостаток витамина «E» проявляется себя развитием физической слабости, а у детей – развивается дистрофия (уменьшение мышечной массы).
Если в организме не хватает витамина «E» в первую очередь страдают наиболее активные и постоянно работающие мышцы нашего организма — сердечная и диафрагма. В случае если наблюдается проблемы с сердечной мышцей, возникает нарушения ритма, недостаточность и инсульты. А что касается диафрагмы, то сама мышца отмирает, и заменяется большим скоплением солей кальция, это в последующем влечет развитие болезни дыхательной системы.
На наши кости в организме витамин «E» тоже влияет – развивается дистрофия скелетных мышц. При недостатке витамина «E» от них мало что остаётся, и под кожей проступают кости.
Дефицит витамина «E» влияет и на состоянии крови. У эритроцитов очень резко уменьшается срок жизни, а воспроизводство их и других форменных элементов крови происходит гораздо медленнее. В результате этого — развивается анемия.
Так же недостаток витамина «E» сказывается и на расстройстве половой и репродуктивной функции. У мужчин — импотенция, заболевания простаты и бесплодие. А у женщин — нарушения в протекании беременности, выкидыши и ненормальное развитие плода.
Недостаток витамина «E» достаточно редкое явление, так как токоферол содержится практически во всех продуктах и мало страдает от термической обработки.
Источники витамина «E»
Большое количество витамина «E» — содержится в растительных жирах. Именно поэтому при малейших признаках недостатка витамина «E» — врачи рекомендуют регулярное употребление растительных масел.
Самыми насыщенными маслами по содержанию – витамина «E», являются: соевое, хлопковое и кукурузное масла.
Вторую позицию по насыщенности занимают: льняное, оливковое и подсолнечные масла.
Так же достаточное количество витамина «E» встречается в бобовых культурах. Чуть меньшее содержание встречается во фруктах и овощах.
Небольшое количество витамина «E» содержится в молоке. Но этого количества достаточно для того, чтобы снабдить организм ребёнка необходимым количеством витамина «E» ежедневно.
Потребность организма в витамине «E»
Если вы внимательно читали статью, то уже знаете, что наш организм нуждается в постоянном притоке витамина «E» для того чтобы наш организм работал без каких-либо сбоев.
В специализированной литературе потребность витамина «E», указывается не в массовых значениях, а в специальных международных единицах МЕ.
Такое обозначение связано с тем, что разные виды витамина «E» по-разному усваиваются и работают в организме. Для универсальности и точности было принято, что 1 МЕ соответствует количеству вещества, которое оказывает на организм такое же влияние, как и 0,67 мг альфа-токоферола. Эти расчёты пригождаются, когда врач прописывает диету или медицинский препарат, при выборе медицинского препарата врач опирается на содержание в нём витамина «E» и в дальнейшем назначает соответствующую дозу.
- Взрослому мужчине нужно потреблять около 10 МЕ витамина «E» в день. Если перевести это в граммы, то это будет примерно 200-250 грамм подсолнечного масла;
- Для женщин доза составляет примерно 8 МЕ, но в период беременности и лактации её необходимо повышать до 11-12 МЕ в день;
- Грудной ребёнок обязан получать приблизительно около 3 МЕ токоферола в день. При вскармливании ребёнка грудью эта потребность полностью обеспечивается молоком матери;
- Для ребёнка абсолютно любого возраста оптимальное количество витамина «E» в дневном рационе можно высчитать следующим путем: вес ребенка умножается на 0,4.
Статья написана при помощи сайта Wikipedia.org
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
У тебя появился вопрос?
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Добавить комментарий