Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Врикшасана
Боковая колонка

Врикшасана

Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: / Просмотров: 605

Врикшасана (поза дерева) - Базовая асимметричная стойка с удержанием равновесия.

Название асаны (позы)

Врикшасана — Поза дерева.

Другие варианты асаны (позы)

Врикшасана с поднятыми руками.

Классификация и уровень сложности

Базовая асимметричная стойка с удержанием равновесия.

Ключевые структуры и аспекты

  • Опорная нога;
  • стопа;
  • мышцы, поворачивающие наружу и отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе;
  • наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Движения костей и суставов

Нейтральное положение позвоночника.

Опорная нога. Нейтральное положение тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги; разгибание коленного сустава (без выключения).

Поднятая нога. Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги; сгибание коленного сустава; тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу (ступня прижимается к приводящим мышцам опорной ноги).

Работающие мышцы

Опорная нога. Грушевидная мышца; напрягатель широкой фасции бедра; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; мышцы голени и стопы.

Поднятая нога. Большая и малая поясничные мышцы; подвздошная мышца; большая, средняя и малая ягодичные мышцы; грушевидная мышца; большая приводящая мышца; внутренняя и наружная запирательные мышцы; квадратная мышца бедра.

Растягивающиеся мышцы

Опорная нога. Средняя и малая ягодичные мышцы; грушевидная мышца (эксцентрическое действие).

Поднятая нога. Гребенчатая мышца; длинная и короткая приводящие мышцы; тонкая мышца.

Примечания

Приводящие мышцы бедра растягиваются в ходе принятия позы. Они играют определенную роль в этой асане, прижимая ступню поднятой ноги к внутренней поверхности опорной. Чрезмерная активность гребенчатой мышцы вызывает сгибание тазобедренного сустава, смещение таза в сторону и поворот бедра внутрь.

Мышцы, отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе, действуют эксцентрически. Если они закрепощены или слишком слабы, таз сместится в сторону. Чем сильнее мышцы голеней и стоп, тем лучше вы сможете удерживать равновесие.

Дыхание

По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или позой вытянутой руки и большого пальца ноги, верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию ничто не препятствует. Сложенные руки и упор стопой поднятой ноги в приводящие мышцы опорной позволяют сосредоточить внимание на сохранении равновесия.

Меры предосторожности

При заболеваниях среднего уха и нарушениях работы вестибулярного аппарата подобные упражнения, связанные с удержанием равновесия, рекомендуется проводить около стены, чтобы при необходимости обеспечить себе дополнительную поддержку.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Натараджасана - Поза короля танцоров.

    Натараджасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-11 / Просмотров: 560

    Поза (асана) из йоги — Натараджасана (король танцоров), выполняется из положения стоя.

  • Карнапидасана - Поза, уши к коленям.

    Карнапидасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-17 / Просмотров: 507

    Поза (асана) из йоги — Карнапидасана (уши к коленям), выполняется из положения лёжа на спине.

  • Паривритта-Триконасана - Поза обратного треугольника.

    Паривритта-Триконасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-12 / Просмотров: 472

    Поза (асана) из йоги — Паривритта-Триконасана (поза обратного треугольника), выполняется из положения стоя.