Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Врикшасана с поднятыми руками
Боковая колонка

Врикшасана с поднятыми руками

Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: / Просмотров: 424

Врикшасана с поднятыми руками - Поза дерева с поднятыми руками.

Название асаны (позы)

Врикшасана с поднятыми руками — Поза дерева с поднятыми руками.

Другие варианты асаны (позы)

Врикшасана.

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

Разведение и подъем лопаток; поворот наружу и отведение рук в плече¬вых суставах; разгибание локтевых суставов; пронация (поворот внутрь) предплечий (если плечевые суставы повернуты наружу); нейтральное положение позвоночника.

Работающие мышцы

Подостная мышца, малая круглая мышца, дельтовидная мышца, надостная мышца, длинная головка бицепса, передняя зубчатая мышца (при поддержке верхнего пучка трапециевидной мышцы); трицепс и локтевая мышца (разгибание локтевого сустава).

Растягивающиеся мышцы

Широчайшая мышца спины; большая круглая мышца; длинная головка трицепса.

Препятствующие факторы и примечания

Слишком активное участие широчайшей мышцы спины в разведении лопаток мешает их подъему. Это может привести к перехлесту связки бицепса и надостной мышцы у акромиона лопатки, а также к смещению вперед грудной клетки.

В данном варианте центр тяжести тела находится выше за счет поднятых рук, поэтому упражнение относится к средней категории сложности.

Дыхание

Ввиду того что руки в этой позе подняты над головой, дыхание затруд-нено. Кроме того, повышение центра тяжести требует более интенсивных стабилизирующих усилий от мышц брюшной полости.

Сочетание указанных факторов ограничивает общее движение диафрагмы, поэтому в данной асане рекомендуется дышать спокойно, но эффективно. Слишком глубокое дыхание дестабилизирует позу

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Врикшасана (поза дерева) - Базовая асимметричная стойка с удержанием равновесия.

    Врикшасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-10 / Просмотров: 604

    Выполнение позы (асаны) из йоги — Врикшасана (поза дерева). Выполнение позы происходит из положения стоя.

  • Симхасана - Поза льва.

    Симхасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-17 / Просмотров: 494

    Поза (асана) из йоги — Симхасана (Поза льва), выполняется из положения стоя на коленях.

  • Саламба-Сарвангасана - Стойка на плечах с поддержкой.

    Саламба-Сарвангасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-17 / Просмотров: 435

    Поза (асана) из йоги — Саламба-Сарвангасана (стойка на плечах с поддержкой), выполняется из положения лёжа на спине.