Stretching-guru.ru

Название асаны (позы)

Уттхита-Паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла.

Классификация и уровень сложности

Базовая асимметричная стойка с боковой растяжкой.

Движения костей и суставов

• Отведение рук в плечевых суставах;
• сгибание плечевого сустава с поворотом наружу;
• разгибание локтевых суставов;
• нейтральное положение позвоночника или незначительное боковое сгибание.

Согнутая нога. Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги; сгибание коленного сустава; тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава внутрь

Выпрямленная нога. Разгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и отведением ноги; разгибание коленного сустава; тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу.

Работающие мышцы

Согнутая нога (как в позе вирабхадрасана 2). По мере сгибания ноги в тазобедренном суставе все большее значение приобретает эксцентрическое действие задней группы мышц бедра, широких мышц бедра.

Задняя группа мышц бедра противодействует весу тела над согнутой ногой и работает по всей длине, а широкие мышцы задействованы ввиду того, что прямая мышца бедра при сгибании укорачивается и снижает свою эффективность.

Верхняя сторона «угла» (рука, боковая поверхность туловища и выпрямленная нога). Передняя зубчатая мышца; дельтовидная мышца; трицепс; нижний пучок наружной косой мышцы живота; верхний пучок внутренней косой мышцы живота.

Работа мышц выпрямленной ноги аналогична вирабхадрасане 2: задействованы в первую очередь средняя и малая ягодичные мышцы (которые помогают поворачивать ногу внутрь в тазобедренном суставе и отводить ее в сторону) и большая ягодичная мышца (разгибает тазобедренный сустав); напрягатель широкой фасции бедра (поворот тазобедренного сустава внутрь); гребенчатая мышца (поворот тазобедренного сустава внутрь); задняя группа мышц бедра (в большей степени полусухожильная мышца) и четырехглавая мышца бедра (разгибание коленного сустава; в большей степени широкие мышцы бедра, чем прямая мышца).

Примечания

Сгибая ногу в тазобедренном суставе, становится все труднее сохранять ее отведение в сторону и поворот наружу, а также не отклонять колено от прямой линии.

Чем сильнее сгибается тазобедренный сустав, тем дольше можно оставаться в асане, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника. Если сустав согнут недостаточно, то возникает боковое сгибание позвоночника.

Поднятая рука, боковая поверхность туловища и выпрямленная нога должны образовывать одну диагональную линию. Иногда это трудно сделать без легкого сгибания в тазобедренном суставе выпрямленной в колене ноги.

Дыхание

Даже несмотря на то, что верхняя часть дыхательного механизма сильно растягивается, более интересный эффект возникает в нижней части из-за того, что купол диафрагмы поднимается вверх под давлением органов брюшной полости, смещающихся под действием собственной тяжести. Дыхание в этом положении создает очень полезную асимметричную стимуляцию для диафрагмы и прилегающих к ней органов.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru