Упражнения для шпагата
Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
Тадасана
Название асаны (позы)
Тадасана — Поза горы. Название позы вызывает в сознании множество образов, для которых характерны стабильное основание и уходящая в небеса вершина.
Другие варианты асаны (позы)
Самастхити (прямая стойка, поза молитвы)
Классификация и уровень сложности
Прямая стойка низкого уровня сложности.
Ключевые структуры и аспекты
- мышцы голени и стопы;
- четырехглавая мышца бедра;
- подвздошно-поясничная мышца;
- грушевидная мышца;
- мышцы стенок брюшной полости;
- диафрагма.
Движение костей и суставов
Лопатки опущены, прижаты к грудной клетке и мысленно ассоциируются с движением вниз копчика и трех точек контакта каждой ступни с полом.
Небольшое осевое растягивание поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника; нейтральное положение голеностопных, тазобедренных, лучезапястных и плечевых суставов между сгибанием и разгибанием; разгибание коленных суставов (без выключения); разгибание локтевых суставов; пронация (поворот внутрь) предплечий.
Своды стопы подняты и мысленно ассоциируются с движением вверх мышц тазового дна; брюшной полости; грудной клетки; шейного отдела позвоночника и темени.
Примечания
На шатком основании не построишь ничего прочного. Поэтому многие школы йоги считают тадасану начальной точкой обучения.
Такое положение тела свойственно только человеку, поскольку он является единственным прямоходящим млекопитающим на планете. Для него характерны:
- самая низкая устойчивость;
- самая малая площадь опоры;
- самое высокое расположение центра тяжести и самый тяжелый мозг (по отношению к массе тела).
Стопы, на которые приходится вес тела в этой позе, представляют собой прекрасный пример взаимодействия активных и пассивных сил в человеческом организме.
Четыре слоя мышц поддерживают своды, обеспечивают равновесие и приводят в движение двадцать восемь костей стопы. Такая конструкция может чрезвычайно гибко приспосабливаться к любым неровностям почвы.
Стопа формировалась на протяжении миллионов лет, за счет преодолевания различных препятствий на поверхности земли. Но когда отпадает нужда в преодолении препятствий, то глубокие мышцы, поддерживающие своды стопы, ослабевают, и весь вес тела принимает на себя фасция стопы*, что зачастую ведет к плоскостопию и образованию пяточных шпор.
* Фасция стопы — это самая поверхностная структура, отвечающая за ее поддержку.
Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.
Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
У тебя появился вопрос?
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
Добавить комментарий