Preloader на сайте Твой наставник по растяжке

Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
› Паршва-Бакасана

Асаны (позы)

Паршва-Бакасана

Опубликовано: • Просмотров: 138

Паршва-Бакасана - Поза журавля с отведением ног в сторону.

Название асаны (позы)

Паршва-Бакасана — Поза журавля с отведением ног в сторону.

Другие варианты асаны (позы)

Бакасана (поза журавля).

Классификация и уровень сложности

Стойка на руках со скручиванием туловища среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

  • Разгибание шейного отдела позвоночника;
  • сгибание и вращение грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника;
  • сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;
  • сгибание (или разгибание) коленных суставов;
  • опускание и разведение лопаток;
  • сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и отведением рук;
  • сгибание локтевых суставов со стремлением к разгибанию;
  • пронация предплечий;
  • разгибание (тыльное сгибание) запястий.

Работающие мышцы

Мышцы работают те же, что и в бакасане, но, в отличие от нее, руки в плечевых суставах здесь отведены, чтобы увеличить площадь опоры. Важно сохранить поворот плечевых суставов наружу, поскольку действие мышц плечевого пояса в этой позе асимметрично. Кроме того, в выполнении позы задействованы левая наружная и правая внутренняя косые мышцы живота; правая часть мышцы, выпрямляющей позвоночник; левые мышцы-вращатели и многораздельные мышцы для отведения ног влево и осевого вращения грудного отдела позвоночника.

Препятствующие факторы и примечания

Руки здесь отведены сильнее, а позвоночник имеет несколько более прямую форму, чем в бакасане.

Поскольку эта поза имеет «связанный» характер, то на уязвимые нижние отделы позвоночника приходится повышенная нагрузка.

Если колени в этой позе разведены, то вращение туловища совершается уже не столько в позвоночнике, сколько в тазобедренных суставах.

Дыхание

То же, что и в бакасане, но из-за бокового скручивания туловища дыхание еще больше затруднено.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Анастасия Савина

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Получайте наши новости на почту!