Stretching-guru.ru

Название асаны (позы)

Паршва-Бакасана — Поза журавля с отведением ног в сторону.

Другие варианты асаны (позы)

Бакасана (поза журавля).

Классификация и уровень сложности

Стойка на руках со скручиванием туловища среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

• Разгибание шейного отдела позвоночника;
• сгибание и вращение грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника;
• сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;
• сгибание (или разгибание) коленных суставов;
• опускание и разведение лопаток;
• сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и отведением рук;
• сгибание локтевых суставов со стремлением к разгибанию;
• пронация предплечий;
• разгибание (тыльное сгибание) запястий.

Работающие мышцы

Мышцы работают те же, что и в бакасане, но, в отличие от нее, руки в плечевых суставах здесь отведены, чтобы увеличить площадь опоры. Важно сохранить поворот плечевых суставов наружу, поскольку действие мышц плечевого пояса в этой позе асимметрично. Кроме того, в выполнении позы задействованы левая наружная и правая внутренняя косые мышцы живота; правая часть мышцы, выпрямляющей позвоночник; левые мышцы-вращатели и многораздельные мышцы для отведения ног влево и осевого вращения грудного отдела позвоночника.

Препятствующие факторы и примечания

Руки здесь отведены сильнее, а позвоночник имеет несколько более прямую форму, чем в бакасане.

Поскольку эта поза имеет «связанный» характер, то на уязвимые нижние отделы позвоночника приходится повышенная нагрузка.

Если колени в этой позе разведены, то вращение туловища совершается уже не столько в позвоночнике, сколько в тазобедренных суставах.

Дыхание

То же, что и в бакасане, но из-за бокового скручивания туловища дыхание еще больше затруднено.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru