Stretching-guru.ru

Название асаны (позы)

Бакасана — Поза журавля.

Другие варианты асаны (позы)

Паршва-Бакасана (поза журавля с отведением ног в сторону).

Классификация и уровень сложности

Стойка на руках согнувшись среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

• Разгибание шейного отдела позвоночника;
• сгибание грудного и поясничного отделов позвоночника;
• сгибание тазобедренных суставов с поворотом наружу и приведением ног;
• сгибание коленных суставов;
• опускание и разведение лопаток;
• сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук; сгибание локтевых суставов со стремлением разогнуть их;
• пронация предплечий;
• разгибание (тыльное сгибание) запястий.

Работающие мышцы

• Подостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);
• подлопаточная мышца и надостная мышца (защита передней поверхности плечевого сустава от травмы);
• передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы (разведение и опускание лопаток);
• передняя зубчатая мышца (разведение лопаток);
• трицепс (разгибание локтевого сустава, противодействие силе тяжести);
• мышцы, управляющие движениями пальцев, лучевой и локтевой сгибатели запястья (поддержание свода кисти).

Перед принятием позы руки согнуты в локтях, а затем выпрямляются, поднимая тело и удерживая его вес.

• Большая и малая поясничные мышцы, мышцы живота и тазового дна (сгибание позвоночника);
• глубокие мышцы задней части шеи (разгибание шейного отдела позвоночника при согнутом грудном отделе, что является непростой задачей, так как при разгибании шейного отдела изгиб грудного отдела имеет тенденцию выпрямляться);
• подвздошная мышца, большая и малая поясничные мышцы (сгибание тазобедренного сустава);
• гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы (сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе);
• тонкая мышца (сгибание и приведение ноги в тазобедренном и коленном суставах);
• задняя группа мышц бедра (сгибание коленей).

Растягивающиеся мышцы

• Мышцы передней части шеи;
• большая и малая ромбовидные мышцы;
• трапециевидная мышца;
• мышцы, разгибающие позвоночник.

Препятствующие факторы и примечания

Общей чертой для всех «птичьих» асан (поза орла, павлина) является сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела. Другими словами, необходимо расправить «крылья» и вытянуть «клюв».

Чтобы разогнуть шейный отдел позвоночника без участия трапециевидных мышц (которые в противном случае будут мешать правильному положению лопаток и рук), требуется точность и сила движений.

Дыхание

Поскольку грудной отдел позвоночника согнут, дыхательные движения грудной клетки в этой позе сведены к минимуму. Нижняя часть живота также в определенной степени стабилизирована за счет глубокого сгибания нижних отделов позвоночника и тазобедренных суставов, однако в ее верхней части имеется некоторая свобода движений.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru