Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
› Бакасана

Асаны (позы)

Бакасана

Опубликовано: • Просмотров: 166

Бакасана - Поза журавля.

Название асаны (позы)

Бакасана — Поза журавля.

Другие варианты асаны (позы)

Паршва-Бакасана (поза журавля с отведением ног в сторону).

Классификация и уровень сложности

Стойка на руках согнувшись среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

  • Разгибание шейного отдела позвоночника;
  • сгибание грудного и поясничного отделов позвоночника;
  • сгибание тазобедренных суставов с поворотом наружу и приведением ног;
  • сгибание коленных суставов;
  • опускание и разведение лопаток;
  • сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук; сгибание локтевых суставов со стремлением разогнуть их;
  • пронация предплечий;
  • разгибание (тыльное сгибание) запястий.

Работающие мышцы

  • Подостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);
  • подлопаточная мышца и надостная мышца (защита передней поверхности плечевого сустава от травмы);
  • передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы (разведение и опускание лопаток);
  • передняя зубчатая мышца (разведение лопаток);
  • трицепс (разгибание локтевого сустава, противодействие силе тяжести);
  • мышцы, управляющие движениями пальцев, лучевой и локтевой сгибатели запястья (поддержание свода кисти).

Перед принятием позы руки согнуты в локтях, а затем выпрямляются, поднимая тело и удерживая его вес.

  • Большая и малая поясничные мышцы, мышцы живота и тазового дна (сгибание позвоночника);
  • глубокие мышцы задней части шеи (разгибание шейного отдела позвоночника при согнутом грудном отделе, что является непростой задачей, так как при разгибании шейного отдела изгиб грудного отдела имеет тенденцию выпрямляться);
  • подвздошная мышца, большая и малая поясничные мышцы (сгибание тазобедренного сустава);
  • гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы (сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе);
  • тонкая мышца (сгибание и приведение ноги в тазобедренном и коленном суставах);
  • задняя группа мышц бедра (сгибание коленей).

Растягивающиеся мышцы

  • Мышцы передней части шеи;
  • большая и малая ромбовидные мышцы;
  • трапециевидная мышца;
  • мышцы, разгибающие позвоночник.

Препятствующие факторы и примечания

Общей чертой для всех «птичьих» асан (поза орла, павлина) является сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела. Другими словами, необходимо расправить «крылья» и вытянуть «клюв».

Чтобы разогнуть шейный отдел позвоночника без участия трапециевидных мышц (которые в противном случае будут мешать правильному положению лопаток и рук), требуется точность и сила движений.

Дыхание

Поскольку грудной отдел позвоночника согнут, дыхательные движения грудной клетки в этой позе сведены к минимуму. Нижняя часть живота также в определенной степени стабилизирована за счет глубокого сгибания нижних отделов позвоночника и тазобедренных суставов, однако в ее верхней части имеется некоторая свобода движений.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Анастасия Савина

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Получайте наши новости на почту!