Stretching-guru.ru

Название асаны (позы)

Матсиасана — Поза рыбы.

Другие варианты асаны (позы)

Поза рыбы с поднятыми руками и ногами.

Классификация и уровень сложности

Базовая поза в положении лежа прогнувшись.

Движения костей и суставов

• Опускание и сведение лопаток;
• разгибание плечевых суставов с поворотом внутрь и приведением рук;
• сгибание локтевых суставов;
• пронация предплечий;
• разгибание позвоночника;
• небольшое сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;
• разгибание коленных суставов.

Работающие мышцы

• Подлопаточная мышца и большая круглая мышца (поворот плечевого сустава внутрь);
• широчайшая мышца спины (разгибание и поворот плечевого сустава внутрь);
• длинная головка трицепса (разгибание плечевого сустава);
• трапециевидная мышца, большая и малая ромбовидные мышцы (сведение лопаток);
• пронаторы предплечья;
• мышцы, разгибающие позвоночник;
• большая поясничная мышца;
• подвздошная мышца, гребенчатая мышца, напрягатель широкой фасции бедра, задняя группа мышц бедра (прижатие ног к полу);
• четырехглавая мышца бедра (сгибание тазобедренного сустава и разгибание коленного сустава).

Растягивающиеся мышцы

• Мышцы передней части шеи;
• длинная головка бицепса;
• передняя зубчатая мышца;
• задний пучок дельтовидной мышцы;
• внутренние межреберные мышцы;
• мышцы живота (эксцентрическое действие, направленное на противодействие смещению вперед внутренних органов, вызванному сокращением большой и малой поясничных мышц);
• клювовидно-плечевая мышца;
• большая и малая грудные мышцы

Препятствующие факторы и примечания

При выполнении этого упражнения основной упор можно делать на мышцы, разгибающие позвоночник (главным образом на большую поясничную мышцу), или опираться на локти. Если вы решили использовать опору на локти, то на мышцы груди придется меньшая нагрузка и процесс дыхания будет более свободным.

Если же выполнять упражнение, делая акцент на мышцах, разгибающих позвоночник, то при подъеме туловища будет лучше защищена шея. Существуют также варианты, при которых под спину подкладывается опора, а стопы находятся в положении баддха-конасана или падмасана.

Эта поза наглядно демонстрирует роль, которую большая поясничная мышца играет в сгибании тазобедренных суставов и разгибании позвоночника.

Поза рыбы часто используется сразу же после выполнения стойки на плечах, так как при этом полное сгибание шейного отдела позвоночника сменяется его полным разгибанием. Тем не менее переход из одной крайности в другую далеко не всегда является самым лучшим способом снятия напряжения с мышц и позвонков после стойки на плечах. Полезнее было бы постепенно менять характер движений шеи с помощью простых виньяс, которые служат переходным этапом к позе кобры.

Дыхание

В этой позе грудная клетка расширена, но не в максимальной степени, как при выполнении урдхва-дханурасаны с упором руками. В результате остается еще некоторое свободное пространство для вдоха, а руки используются в качестве рычага.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru