Stretching-guru.ru

Название асаны (позы)

Халасана — Поза плуга.

Классификация и уровень сложности

Базовая поза из положения лежа на спине согнувшись.

Движения костей и суставов

• Сгибание шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;
• сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ноги;
• разгибание коленных суставов;
• тыльное сгибание голеностопных суставов;
• разгибание пальцев ног;
• сведение и подъем лопаток;
• разгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;
• разгибание локтевых суставов;
• пронация предплечий;
• сгибание запястий;
• сгибание пальцев для сведения рук в «замок».

Работающие мышцы

• Большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы (действуют эксцентрически);
• подостная мышца и малая круглая мышцы (поворот плечевого сустава наружу);
• подлопаточная мышца и клювовидно-плечевая мышца (эксцентрическое действие для защиты от травмы передней поверхности плечевого сустава);
• длинная головка трицепса и большая круглая мышца (разгибание и приведение руки в плечевом суставе);
• задний пучок дельтовидной мышцы (разгибание и поворот плечевого сустава наружу);
• трицепс (разгибание локтевого сустава);
• пронаторы предплечья;
• лучевой и локтевой сгибатели запястья, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев (сведение рук в «замок»);
• работают те же мышцы спины, что и в сарвангасане, но более интенсивно, поскольку им приходится удерживать вес ног;
• большая приводящая мышца, тонкая мышца и гребенчатая мышца (поворот внутрь и приведение ноги в тазобедренном суставе);
• широкие мышцы бедра (сгибание коленного сустава);
• передняя большеберцовая мышца;
• разгибатель пальцев стопы и разгибатель большого пальца (разгибание пальцев стопы).

Растягивающиеся мышцы

• Передняя зубчатая мышца;
• клювовидно-плечевая мышца;
• большая и малая грудные мышцы;
• мышцы, разгибающие позвоночник;
• большая ягодичная мышца;
• задняя группа мышц бедра;
• икроножная мышца;
• камбаловидная мышца.

Препятствующие факторы и примечания

Существует множество вариантов этой позы, причем некоторые из них довольно рискованные (например, руки закидываются за голову и сводятся в «замок»). Как и в карнапидасане или нираламба-сарвангасане, при этом затрудняется сведение лопаток. Большая и малая ромбовидные мышцы, а также трапециевидная мышца растягиваются, и вес тела приходится на верхние отделы позвоночника.

Возникает опасность чрезмерного растягивания шейного и грудного отделов позвоночника, а если при этом закрепощены задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца, то ограниченное сгибание ног в тазобедренных суставах ведет к чрезмерному сгибанию позвоночника.

Поскольку в этой позе позвоночник, особенно его шейный отдел, сгибается весьма интенсивно, намного важнее обеспечить правильное положение лопаток по отношению к шейному и грудному отделам позвоночника, чем коснуться ногами пола. В этом случае лучше подложить что-нибудь под ноги, чтобы обезопасить шею.

Дыхание

Как и в стойке на плечах, очень важно высвободить основание грудной клетки, чтобы диафрагма и внутренние органы брюшной полости могли свободно смещаться в направлении головы. В данной позе добиться этого несколько труднее, потому что согнутые в тазобедренных суставах ноги создают давление на брюшную полость.

Халасана четко показывает, насколько свободно происходит процесс вашего дыхания. Поэтому здесь важна не только гибкость мышц, но и беспрепятственное перемещение диафрагмы и внутренних органов.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru