Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
› Халасана

Асаны (позы)

Халасана

Опубликовано: • Просмотров: 124

Халасана - Поза плуга.

Название асаны (позы)

Халасана — Поза плуга.

Классификация и уровень сложности

Базовая поза из положения лежа на спине согнувшись.

Движения костей и суставов

  • Сгибание шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;
  • сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ноги;
  • разгибание коленных суставов;
  • тыльное сгибание голеностопных суставов;
  • разгибание пальцев ног;
  • сведение и подъем лопаток;
  • разгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;
  • разгибание локтевых суставов;
  • пронация предплечий;
  • сгибание запястий;
  • сгибание пальцев для сведения рук в «замок».

Работающие мышцы

  • Большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы (действуют эксцентрически);
  • подостная мышца и малая круглая мышцы (поворот плечевого сустава наружу);
  • подлопаточная мышца и клювовидно-плечевая мышца (эксцентрическое действие для защиты от травмы передней поверхности плечевого сустава);
  • длинная головка трицепса и большая круглая мышца (разгибание и приведение руки в плечевом суставе);
  • задний пучок дельтовидной мышцы (разгибание и поворот плечевого сустава наружу);
  • трицепс (разгибание локтевого сустава);
  • пронаторы предплечья;
  • лучевой и локтевой сгибатели запястья, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев (сведение рук в «замок»);
  • работают те же мышцы спины, что и в сарвангасане, но более интенсивно, поскольку им приходится удерживать вес ног;
  • большая приводящая мышца, тонкая мышца и гребенчатая мышца (поворот внутрь и приведение ноги в тазобедренном суставе);
  • широкие мышцы бедра (сгибание коленного сустава);
  • передняя большеберцовая мышца;
  • разгибатель пальцев стопы и разгибатель большого пальца (разгибание пальцев стопы).

Растягивающиеся мышцы

  • Передняя зубчатая мышца;
  • клювовидно-плечевая мышца;
  • большая и малая грудные мышцы;
  • мышцы, разгибающие позвоночник;
  • большая ягодичная мышца;
  • задняя группа мышц бедра;
  • икроножная мышца;
  • камбаловидная мышца.

Препятствующие факторы и примечания

Существует множество вариантов этой позы, причем некоторые из них довольно рискованные (например, руки закидываются за голову и сводятся в «замок»). Как и в карнапидасане или нираламба-сарвангасане, при этом затрудняется сведение лопаток. Большая и малая ромбовидные мышцы, а также трапециевидная мышца растягиваются, и вес тела приходится на верхние отделы позвоночника.

Возникает опасность чрезмерного растягивания шейного и грудного отделов позвоночника, а если при этом закрепощены задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца, то ограниченное сгибание ног в тазобедренных суставах ведет к чрезмерному сгибанию позвоночника.

Поскольку в этой позе позвоночник, особенно его шейный отдел, сгибается весьма интенсивно, намного важнее обеспечить правильное положение лопаток по отношению к шейному и грудному отделам позвоночника, чем коснуться ногами пола. В этом случае лучше подложить что-нибудь под ноги, чтобы обезопасить шею.

Дыхание

Как и в стойке на плечах, очень важно высвободить основание грудной клетки, чтобы диафрагма и внутренние органы брюшной полости могли свободно смещаться в направлении головы. В данной позе добиться этого несколько труднее, потому что согнутые в тазобедренных суставах ноги создают давление на брюшную полость.

Халасана четко показывает, насколько свободно происходит процесс вашего дыхания. Поэтому здесь важна не только гибкость мышц, но и беспрепятственное перемещение диафрагмы и внутренних органов.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Анастасия Савина

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Получайте наши новости на почту!