Stretching-guru.ru

Название асаны (позы)

Випарита-Шалабхасана — Перевёрнутая поза саранчи.

Классификация и уровень сложности

Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись высокого уровня сложности.

Движения костей и суставов

• Подъем и разведение лопаток;
• сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;
• разгибание локтевых суставов;
• нейтральное положение предплечий и запястий;
• разгибание позвоночника;
• разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;
• разгибание коленных суставов;
• подошвенное сгибание голеностопных суставов.

Принятие асаны

Работающие мышцы

Концентрическое действие. Задняя группа мышц бедра; большая ягодичная мышца; мышцы, разгибающие позвоночник; большая грудная мышца; передний пучок дельтовидной мышцы; бицепс; клювовидно-плечевая мышца; передняя зубчатая мышца.

Эксцентрическое действие. Подлопаточная мышца.

Пребывание в асане

Работающие и растягивающиеся мышцы

Эксцентрическое действие. Широкие мышцы бедра; наружная и внутренняя косые мышцы живота; прямая мышца живота; длинная мышца шеи; длинная мышца головы; передняя прямая мышца головы; надподъязычная мышца; подподъязычная мышца; лестничные мышцы; грудино-ключично-сосцевидная мышца; диафрагма.

Примечания

Действия мышц, необходимые для принятия этой позы, почти полностью противоположны тем, которые требуются для ее удержания. Для того чтобы поднять тело, сгибая позвоночник, нужны мощные и согласованные действия мышц рук и спины. После того как ноги преодолеют вертикальную отметку, позвоночник будет сгибаться уже под действием силы тяжести, поэтому, чтобы не допустить чрезмерного сгибания, потребуется задействовать мышцы живота. В связи с этим, исходя из имеющегося у каждого человека баланса силы и эластичности сгибающих и разгибающих групп мышц, одни ученики способны самостоятельно принимать данную асану, но не могут находиться в ней, а другие, если помочь им принять нужное положение тела, могут достаточно долго оставаться в нем.

Дыхание

Стандартные рекомендации, гласящие, что надо делать вдох, разгибая позвоночник, в данном случае могут оказаться контрпродуктивными. Дело в том, что сильное сокращение диафрагмы старается подтянуть основание грудной клетки и поясничный отдел позвоночника (места прикрепления диафрагмы) к сухожильному центру. Это действие может серьезно помешать растяжке передней поверхности тела. Многим людям легче поднимать ноги на выдохе.

Когда вы находитесь в этой позе, то активно работают мышцы живота, что существенно ограничивает возможности для брюшного дыхания. В то же время действия рук, упирающихся в пол, ограничивают перемещения грудной клетки. Кроме того, сильно разогнутый шейный отдел позвоночника создает дополнительные препятствия для прохождения воздуха, не говоря уже о том, что все тело перевернуто вверх ногами. Таким образом, данная асана ставит очень сложную задачу перед механизмом дыхания. Ключом к успеху являются эффективные дыхательные движения.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru