Preloader на сайте Твой наставник по растяжке

Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
› Уштрасана

Асаны (позы)

Уштрасана

Опубликовано: • Просмотров: 116

Уштрасана - Поза верблюда.

Название асаны (позы)

Уштрасана — Поза верблюда.

Классификация и уровень сложности

Базовая стойка на коленях прогнувшись.

Движения костей и суставов

  • Подъем и сведение лопаток;
  • разгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;
  • разгибание локтевых суставов;
  • разгибание позвоночника;
  • разгибание и поворот тазобедренных суставов внутрь;
  • разгибание коленных суставов.

Работающие мышцы

Тело отклоняется назад под действием силы тяжести, и это движение контролируется положением рук и эксцентрическим действием мышц, сгибающих позвоночник.

  • Трицепс (разгибание плечевого и локтевого суставов);
  • трапециевидная, большая и малая ромбовидные мышцы (сведение лопаток);
  • задний пучок дельтовидной мышцы и большая круглая мышца (разгибание плечевого сустава);
  • подлопаточная мышца (защита передней поверхности плечевого сустава от травмы).

В шейном отделе эксцентрически действуют мышцы передней части шеи, длинная мышца головы, длинная мышца шеи, передняя прямая мышца головы, надподъязычная мышца и подподъязычная мышца, чтобы не допустить слишком сильного откидывания головы назад. Для предотвращения чрезмерного разгибания поясничного отдела позвоночника эксцентрически действуют прямая мышца живота, косые мышцы живота (особенно наружная), межреберные мышцы, подвздошная мышца, большая и малая поясничные мышцы.

  • Прямая мышца бедра (эксцентрическое действие с целью недопущения отклонения таза назад);
  • широкие мышцы бедра (концентрическое действие с целью прижатия голеней к полу);
  • задняя группа мышц бедра и большая приводящая мышца (концентрическое действие для стабилизации коленного и тазобедренного суставов).

Растягивающиеся мышцы

  • Большая и малая грудные мышцы;
  • клювовидно-плечевая мышца;
  • бицепс;
  • задний пучок дельтовидной мышцы.

В шейном отделе перечисленные в предыдущем разделе мышцы передней части шеи растягиваются, работая эксцентрически, за исключением грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которая растягивается, не допуская сближения основания черепа с первым и вторым шейными позвонками.

Лестничные мышцы поддерживают позвоночник, а также участвуют в дыхательных движениях. В грудном отделе позвоночника при расширении грудной клетки растягиваются внутренние межреберные мышцы и лестничные мышцы.

Препятствующие факторы и примечания

В позе верблюда рекомендуется немного повернуть внутрь тазобедренные суставы, чтобы обеспечить стабильность крестцово-подвздошных суставов, что, в свою очередь, будет способствовать лучшему разгибанию позвоночника и ног в тазобедренных суставах.

Порой бывает непросто найти нужное положение позвоночника в нижней части шейного и верхней части грудного отдела. Помочь в этом может расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы и передача всех функций по сохранению положения головы более глубоким мышцам передней части шеи. Кроме того, у многих людей верхние пучки трапециевидных мышц образуют в этой позе опору, на которую приходится часть веса головы.

Поза верблюда оказывает интенсивное воздействие на органы пищеварения, особенно на пищевод.

Дыхание

В уштрасане все структуры грудной полости находятся в положении, характерном для вдоха, а стенка брюшной полости сильно растянута. В результате дыхание затрудняется. Найти выход из этого положения можно, обеспечив поддержку со стороны более глубоких слоев мышц и исключив из дыхательного процесса поверхностные мышцы В этом случае обнаруживается взаимосвязь лестничных мышц с движениями верхушек легких, с которыми они связаны.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Анастасия Савина

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

2 комментария на «“Уштрасана”»

  1. Сергей:

    У меня дед, ему 83 года, а он такой «бодрячок», конечно , много лет ему жизни. Я ничего не хочу плохого говорить, он каждый день садится на шпагат и гнёт спину, как гуттаперчевый!!! И мне говорит , делай каждый день такие упражнения!!!
    Я тут, на днях, попил пивка и уснул в раскоряченной позе, так у меня так спину заломило, что аж жуть. Вот я и сделал как показано сайте и спина прошла, вроде!!!
    Хороший сайт, помог мне!!!

    Ответить
    • Анастасия:

      Благодарим за ваш положительный отзыв! Здоровья и долгих лет вашему дедушке! И вам желаю больше не болеть)
      Упражнения и правда спасают от многих проблем. Мне самой лично гимнастика очень помогла восстановить здоровье.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Получайте наши новости на почту!