Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Шалабхасана
Боковая колонка

Шалабхасана

Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: / Просмотров: 250

Шалабхасана - Поза саранчи (кузнечика).

Название асаны (позы)

Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика).

Классификация и уровень сложности

Базовая симметричная поза лежа на животе прогнувшись.

Движения костей и суставов

  • Разведение и подъем лопаток;
  • сгибание и поворот плечевых суставов наружу;
  • разгибание локтевых суставов;
  • нейтральное положение предплечий и запястий;
  • разгибание позвоночника;
  • разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;
  • разгибание коленных суставов;
  • подошвенное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы

  • Надостная мышца, длинная головка бицепса, трицепс, передний и средний пучки дельтовидной мышцы, передняя зубчатая мышца и трапециевидная мышца (подъем рук);
  • межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, мышцы — вращатели позвоночника, многораздельные мышцы, остистая мышца груди, полуостистая мышца головы, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, длиннейшая мышца груди и подвздошно-реберная мышца (разгибание позвоночника);
  • полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца (разгибание тазобедренного сустава);
  • большая приводящая мышца (приведение ног в тазобедренных суставах);
  • латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава);
  • камбаловидная мышца (контакт стопы с полом).

Растягивающиеся мышцы

  • Широчайшая мышца спины;
  • малая грудная мышца;
  • большая и малая ромбовидные мышцы;
  • длинная головка трицепса;
  • прямая мышца живота;
  • прямая мышца бедра;
  • подвздошная мышца;
  • большая и малая поясничные мышцы.

Препятствующие факторы и примечания

В этой позе порой нелегко бывает поднять руки при разогнутом позвоночнике. Если для разгибания позвоночника используется широчайшая мышца спины (а не более глубокие мышцы), то это препятствует движениям рук.

Положение ног требует довольно сложного взаимодействия между мышцами, разгибающими, вращающими и приводящими ногу в тазобедренном суставе. Дело в том, что многие мышцы, приводящие тело в необходимое положение, создают еще и побочные эффекты, нейтрализовывать которые приходится с помощью других мышц.

Например, большая ягодичная мышца, являясь самым мощным разгибателем тазобедренного сустава, одновременно поворачивает его наружу. В связи с этим в данном случае для разгибания тазобедренного сустава лучше использовать заднюю группу мышц бедра. Кроме того, средняя и малая ягодичные мышцы, которые помогают поворачивать сустав внутрь, одновременно отводят ногу, поэтому приходится дополнительно подключать приводящие мышцы, чтобы свести ноги. В результате постоянно происходит взаимодействие различных групп мышц. Поэтому у каждого возникают свои сложности в зависимости от техники выполнения и имеющейся подготовки в плане силы и эластичности различных мышц.

Дыхание

В этой асане весь вес тела сосредоточен на животе. Если вы привыкли к брюшному дыханию, то даже несколько вдохов и выдохов в этой позе заставят тело раскачиваться вперед и назад под воздействием движений диафрагмы. Можно поставить перед собой задачу по сохранению неподвижности. Для этого требуется расслабить мышцы грудной клетки и диафрагму, представляя, что не живот давит на пол, а пол давит на живот.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Симхасана - Поза льва.

    Симхасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-17 / Просмотров: 309

    Поза (асана) из йоги — Симхасана (Поза льва), выполняется из положения стоя на коленях.

  • Васиштхасана - Поза вытянутых рук (поза мудреца).

    Васиштхасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-18 / Просмотров: 445

    Поза (асана) из йоги — Васиштхасана (поза вытянутых рук, поза мудреца), выполняется из положения с упором на руки.

  • Руками в перевёрнутом положении намаскар - интенсивная боковая растяжка.

    Руками в перевёрнутом положении намаскар

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-12 / Просмотров: 301

    Поза (асана) из йоги — Руками в перевёрнутом положении намаскар (интенсивная боковая растяжка), выполняется из положения стоя.