Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Саламба-Сарвангасана
Боковая колонка

Саламба-Сарвангасана

Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: / Просмотров: 340

Саламба-Сарвангасана - Стойка на плечах с поддержкой.

Название асаны (позы)

Саламба-Сарвангасана — Стойка на плечах с поддержкой.

Классификация и уровень сложности

Базовая стойка на плечах.

Движения костей и суставов

  • Сгибание шейного и грудного отделов позвоночника;
  • небольшое сгибание поясничного отдела позвоночника, сопровождающееся стремлением к разгибанию;
  • нейтральное положение тазобедренных суставов с приведением ног;
  • разгибание коленных суставов;
  • нейтральное положение голеностопных суставов;
  • сведение и подъем лопаток;
  • разгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;
  • сгибание локтевых суставов;
  • разгибание запястий, сопровождающееся стремлением к их сгибанию, когда кисти рук прижимаются к спине.

Работающие мышцы

  • Большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы (действуют эксцентрически);
  • большая и малая ромбовидные мышцы (сведение лопаток);
  • мышца, поднимающая лопатку (подъем лопаток, что в данном случае означает их прижатие к полу);
  • трапециевидная мышца (подъем и сведение лопаток);
  • малая грудная мышца (чем сильнее сведены лопатки, тем меньшую роль она играет);
  • подостная мышца и большая круглая мышцы (поворот плечевого сустава наружу);
  • подлопаточная мышца и клювовидно-плечевая мышца (эксцентрическое действие для защиты от травмы передней поверхности плечевого сустава);
  • длинная головка трицепса и большая круглая мышца (разгибание и приведение руки в плечевом суставе);
  • задний пучок дельтовидной мышцы (разгибание и поворот плечевого сустава наружу);
  • бицепс и плечевая мышца (сгибание локтевого сустава и супинация предплечья);
  • лучевой и локтевой сгибатели запястья, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев (прижатие рук к спине);
  • межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, мышцы — вращатели позвоночника, многораздельные мышцы, остистая мышца груди, полуостистая мышца груди, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, длиннейшая мышца груди и подвздошно-реберная мышца (препятствуют отклонению ног вперед);
  • малая поясничная мышца, наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота и поперечная мышца живота (предотвращают отклонение ног назад);
  • большая приводящая мышца и задняя группа мышц бедра (приведение ног и сохранение нейтрального положения тазобедренного сустава между сгибанием и разгибанием);
  • широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава);
  • большая ягодичная мышца (сохранение нейтрального положения тазобедренного сустава без поворота наружу).

Работающие мышцы при выполнении асаны Саламба-Сарвангасана

Растягивающиеся мышцы

Передняя зубчатая мышца, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца.

Мышцы грудной полости растягиваются, удерживая вес нижней части туловища и ног.

Препятствующие факторы и примечания

Если выход в стойку на плечах совершается из позы плуга (халасаны), то перед мышцами, разгибающими позвоночник, ставится нелегкая задача, поскольку им приходится сокращаться из растянутого состояния.

Если выход в стойку совершается из позы моста (сету-бандхасаны), то более сложная задача будет стоять перед мышцами, разгибающими руки в плечевых суставах и сгибающими позвоночник (большая и малая поясничные мышцы, мышцы живота).

С точки зрения мышц спины и живота находиться в этой позе легче, чем принимать ее. Однако пребывание в асане ставит нелегкие задачи перед мышцами, управляющими движениями лопаток, так как они, выполняя свои непосредственные функции, еще и несут на себе статическую нагрузку всего тела.

Для того чтобы эта стойка выполнялась действительно на плечах, мышцы, которые сводят и поднимают лопатки, должны быть достаточно крепкими, чтобы удерживать вес тела. Если силы не хватает и плечи разводятся в стороны, то на верхнюю часть грудного отдела позвоночника и шею приходится чрезмерная нагрузка.

Дыхание

Чем подвижнее лопатки (и, следовательно, чем меньше задействованы мышцы грудной полости), тем легче дышать в этой позе. Данная асана требует хорошей растяжки и силы мышц всего плечевого пояса.

Если мышцы плеча слабы или закрепощены, то весь вес тела приходится на грудную клетку, что затрудняет движения диафрагмы.

Если же грудная клетка свободна от нагрузки, то диафрагма и органы брюшной полости свободно смещаются в направлении головы, что позволяет в полной мере воспользоваться преимуществами этой позы.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Уштрасана - Поза верблюда.

    Уштрасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-17 / Просмотров: 399

    Поза (асана) из йоги — Уштрасана (поза верблюда), выполняется из положения стоя на коленях.

  • Бхуджангасана - Поза кобры.

    Бхуджангасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-18 / Просмотров: 377

    Поза (асана) из йоги — Бхуджангасана (поза кобры), выполняется из положения лёжа на животе.

  • Врикшасана (поза дерева) - Базовая асимметричная стойка с удержанием равновесия.

    Врикшасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-10 / Просмотров: 499

    Выполнение позы (асаны) из йоги — Врикшасана (поза дерева). Выполнение позы происходит из положения стоя.