Preloader на сайте Твой наставник по растяжке

Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
› Поза королевского голубя на одной ноге с наклоном вперед

Асаны (позы)

Поза королевского голубя на одной ноге с наклоном вперед

Опубликовано: • Просмотров: 257

Поза королевского голубя на одной ноге с наклоном вперед

Название асаны (позы)

Поза королевского голубя на одной ноге с наклоном вперед.

Другие варианты асаны (позы)

Эка-Пада-Раджакапотасана (поза королевского голубя на одной ноге).

Описание асаны

Данный вариант увеличивает нагрузку на заднюю группу мышц бедра передней ноги, поскольку на нее приходится больший вес тела и нога сильнее сгибается в тазобедренном суставе. При этом снижается нагрузка на тазобедренный сустав задней ноги и позвоночник. Приведение передней ноги вызывает растяжку грушевидной мышцы.

Вариант выполнения позы - Поза королевского голубя на одной ноге с наклоном вперед

Это самое распространенное упражнение на растяжку грушевидной мышцы. Ввиду того что она скрещивается с седалищным (самым крупным) нервом организма, ее закрепощенность может привести к невралгии седалищного нерва.

Данный вариант позы голубя позволяет снять напряженность с грушевидной мышцы, используя более пассивное положение тела, чем в основной асане. Поскольку грушевидная мышца является самой глубокой из всех мышц, стабилизирующих положение тазобедренного сустава, ее растяжка должна продолжаться не менее одной минуты. Лишь после этого удается преодолеть так называемый рефлекс растяжки, который заставляет мышцу сопротивляться растягиванию. Если взглянуть на эту позу снизу, то можно увидеть, что седалищный нерв в ходе выполнения упражнения также растягивается.

Помещенный ниже рисунок показывает взаимное расположение седалищного нерва и грушевидной мышцы при различных действиях тазобедренного сустава:

  1. Нейтральное положение сустава (рис. 1);
  2. Отведение ноги и поворот сустава наружу, в результате чего груше-видная мышца укорачивается (рис. 2);
  3. Сгибание ноги в тазобедренном суставе, в результате чего груше-видная мышца и другие мышцы, вращающие бедро наружу, растягиваются (рис. 3);
  4. Сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе, в результате чего грушевидная мышца подвергается максимальной растяжке вместе с седалищным нервом (рис. 4).

Расположение седалищного нерва и различной мышцы при различном положении тазобедренного сустава

Когда данное упражнение выполняется из стойки на коленях, то нога уже согнута в тазобедренном суставе.

Затем сустав поворачивается наружу, максимально растягивая мышцу, и после этого приводится, принимая на себя вес тела. Как уже упоминалось, сгибание коленного сустава под углом 90 градусов значительно повышает нагрузку на тазобедренный сустав, заставляя сильно растягиваться все вращающие бедро мышцы, но в то же время повышает степень получения травмы коленного сустава.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Анастасия Савина

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Получайте наши новости на почту!