Упражнения для шпагата

Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.

ПолучитьДругие материалы

› Паривритта-Триконасана

Паривритта-Триконасана

Паривритта-Триконасана - Поза обратного треугольника.

Название асаны (позы)

Паривритта-Триконасана — Поза обратного треугольника.

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка со скручиванием туловища среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

  • Поворот наружу и отведение рук в плечевых суставах;
  • разгибание локтевых суставов;
  • нейтральное положение и осевое вращение позвоночника.

Нога, стоящая впереди. Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и приведением ноги; разгибание коленного сустава; небольшое подошвенное сгибание голеностопного сустава.

Нога, стоящая сзади. Небольшое сгибание и поворот тазобедренного сустава внутрь; разгибание коленного сустава; тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу.

Работающие мышцы

  • Группа поперечных мышц спины (в частности, многораздельные мышцы);
  • мышцы, разгибающие позвоночник;
  • наружная и внутренняя косые мышцы живота сохраняют нейтральное положение позвоночника, противодействуя силе тяжести, усилиям мышц ног и области таза.

Использование мышц, вращающих и отводящих ногу в тазобедренном суставе, для удержания равновесия

Работающие мышцы. Средняя и малая ягодичные мышцы; квадратная мышца бедра; внутренняя и наружная запирательные мышцы; верхняя и нижняя близнецовые мышцы; грушевидная мышца.

Расслабляющиеся мышцы. Большая ягодичная мышца; задняя группа мышц бедра; широчайшая мышца спины; большая круглая мышца.

Препятствующие факторы и примечания

Слабость мышц, отводящих и вращающих ногу в тазобедренном суставе, затрудняет контроль за их эксцентрическим действием. В этом случае приходится призывать на помощь большую ягодичную мышцу, которая помогает отвести таз назад. При этом нижние отделы позвоночника выходят из нейтрального положения, а его вращение уже не совершается по всей длине.

Дыхание

Чем лучше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. В противном случае верхняя часть тела будет закрепощена по отношению к нижней, а диафрагма, брюшная полость и грудная клетка смогут двигаться лишь с большим трудом

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *