Preloader на сайте Твой наставник по растяжке

Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
› Паривритта-Триконасана

Асаны (позы)

Паривритта-Триконасана

Опубликовано: • Просмотров: 125

Паривритта-Триконасана - Поза обратного треугольника.

Название асаны (позы)

Паривритта-Триконасана — Поза обратного треугольника.

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка со скручиванием туловища среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

  • Поворот наружу и отведение рук в плечевых суставах;
  • разгибание локтевых суставов;
  • нейтральное положение и осевое вращение позвоночника.

Нога, стоящая впереди. Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и приведением ноги; разгибание коленного сустава; небольшое подошвенное сгибание голеностопного сустава.

Нога, стоящая сзади. Небольшое сгибание и поворот тазобедренного сустава внутрь; разгибание коленного сустава; тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу.

Работающие мышцы

  • Группа поперечных мышц спины (в частности, многораздельные мышцы);
  • мышцы, разгибающие позвоночник;
  • наружная и внутренняя косые мышцы живота сохраняют нейтральное положение позвоночника, противодействуя силе тяжести, усилиям мышц ног и области таза.

Использование мышц, вращающих и отводящих ногу в тазобедренном суставе, для удержания равновесия

Работающие мышцы. Средняя и малая ягодичные мышцы; квадратная мышца бедра; внутренняя и наружная запирательные мышцы; верхняя и нижняя близнецовые мышцы; грушевидная мышца.

Расслабляющиеся мышцы. Большая ягодичная мышца; задняя группа мышц бедра; широчайшая мышца спины; большая круглая мышца.

Препятствующие факторы и примечания

Слабость мышц, отводящих и вращающих ногу в тазобедренном суставе, затрудняет контроль за их эксцентрическим действием. В этом случае приходится призывать на помощь большую ягодичную мышцу, которая помогает отвести таз назад. При этом нижние отделы позвоночника выходят из нейтрального положения, а его вращение уже не совершается по всей длине.

Дыхание

Чем лучше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. В противном случае верхняя часть тела будет закрепощена по отношению к нижней, а диафрагма, брюшная полость и грудная клетка смогут двигаться лишь с большим трудом

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Анастасия Савина

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Получайте наши новости на почту!