Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Паривритта-Баддха-Паршваконасана
Боковая колонка

Паривритта-Баддха-Паршваконасана

Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: / Просмотров: 313

Паривритта-Баддха-Паршваконасана - Поза обратного бокового угла.

Название асаны (позы)

Паривритта-Баддха-Паршваконасана — Поза обратного бокового угла.

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с поворотом туловища высокого уровня сложности.

Движения костей и суставов

  • Опускание и сведение лопаток;
  • приведение руки в правом плечевом суставе;
  • в левом плечевом суставе сначала отведение, а потом приведение;
  • разгибание и поворот плечевых суставов внутрь;
  • разгибание локтевых суставов;
  • вращение позвоночника.

Согнутая нога. Сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе; сгибание коленного сустава; тыльное сгибание голеностопного сустава.

Выпрямленная нога. Разгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе; разгибание коленного сустава.

Вращение позвоночника задействует выпрямляющие его мышцы и внутреннюю косую мышцу живота на стороне туловища, обращенной вверх, а также поперечно-остистые мышцы спины, мышцы — вращатели позвоночника и наружную косую мышцу живота на стороне туловища, обращенной вниз (к согнутой ноге). Все мышцы, разгибающие позвоночник, активно противодействуют его сгибанию, вызванному положением рук.

Руки, сведенные в «замок», включают в работу надостную мышцу, что-бы удержать головку плечевого сустава в суставной сумке, а также подлопаточную мышцу, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, большую и малую ромбовидные мышцы. При этом растягивается верхний пучок трапециевидной мышцы, большая и малая грудные мышцы, передняя зубчатая мышца, надостная мышца, подостная мышца, малая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы и клювовидно плечевая мышца.

Руки в «замке» пытаются согнуть позвоночник, что в сочетании с его вращением создает очень большую нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Поскольку эта поза требует очень больших усилий, можно, используя в качестве точки опоры ногу, применить эффект рычага рук, сведенных в «замок», чтобы дать необходимую свободу движений позвоночнику. Поскольку поясничный отдел позвоночника почти не способен к осевым вращениям, то основная нагрузка будет приходиться на суставы, находящиеся выше и ниже его, — крестцово-подвздошный и суставы одиннадцатого и двенадцатого позвонков грудного отдела.

Препятствующие факторы и примечания

Передняя верхняя поверхность суставной капсулы плеча очень уязвима. Сведение рук в «замок» с одновременным поворотом внутрь и разгибанием плечевых суставов оказывает сильное давление на эту часть капсулы, особенно если при этом ограничена подвижность лопаток. К сведению рук в «замок» вообще надо подходить очень осторожно, поскольку при этом проявляется эффект рычага, увеличивающий нагрузку на суставы.

Дыхание

Эта поза схожа с позой обратного треугольника, но является более сложной, поскольку в данном случае выше требования к силе, удержанию равновесия и гибкости. Чем больше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. Здесь верхняя часть тела тесно «связана», что создает существенные трудности для работы диафрагмы, брюшной полости и грудной клетки.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Васиштхасана - Поза вытянутых рук (поза мудреца).

    Васиштхасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-18 / Просмотров: 411

    Поза (асана) из йоги — Васиштхасана (поза вытянутых рук, поза мудреца), выполняется из положения с упором на руки.

  • Маюрасана - Поза павлина.

    Маюрасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-18 / Просмотров: 316

    Поза (асана) из йоги — Маюрасана (поза павлина), выполняется из положения с упором на руки.

  • Халасана - Поза плуга.

    Халасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-17 / Просмотров: 232

    Поза (асана) из йоги — Халасана (поза плуга), выполняется из положения лёжа на спине.