Preloader на сайте Твой наставник по растяжке

Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
› Паригхасана

Асаны (позы)

Паригхасана

Опубликовано: • Просмотров: 111

Паригхасана - Поза перекладины.

Название асаны (позы)

Паригхасана — Поза перекладины.

Классификация и уровень сложности

Базовая стойка на колене с боковым наклоном.

Движения костей и суставов

Опущенная рука. Нейтральное положение лопатки; поворот плечевого сустава наружу; супинация предплечья.

Поднятая рука. Подъем и отведение лопатки; сгибание плечевого сустава с поворотом наружу и поднятием руки; разгибание локтевого сустава; супинация предплечья.

Боковое сгибание позвоночника (с небольшим вращением); разгибание и вращение в шейном отделе; нейтральное положение крестцово-подвздошных суставов.

Согнутая нога. Нейтральное положение тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги; сгибание коленного сустава; тыльное сгибание голеностопного сустава (упор в пол для сохранения равновесия).

Выпрямленная нога. Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги; разгибание коленного сустава; подошвенное сгибание голеностопного сустава.

Работающие мышцы

Опущенная рука. Мышцы в основном расслаблены.

Поднятая рука. Передняя зубчатая мышца (подъем и разведение лопатки); подостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу); дельтовидная мышца (подъем руки).

Наклон туловища осуществляется под действием силы тяжести, поэтому верхняя боковая поверхность тела подвергается растяжке (эксцентрическое действие наружной косой мышцы живота). Чтобы не допустить поворота туловища к выпрямленной ноге, концентрически действуют внутренняя косая мышца живота со стороны поднятой руки и нижние пучки наружной косой мышцы живота с противоположной стороны.

Согнутая нога. Средняя и малая ягодичные мышцы (эксцентрическое действие для предотвращения смещения таза); большая приводящая мышца (разгибание и поворот тазобедренного сустава внутрь); четырехглавая мышца бедра (разгибание коленного сустава, чтобы голень плотнее прижималась к полу для обеспечения равновесия).

Выпрямленная нога. Портняжная мышца; грушевидная мышца; верхняя и нижняя близнецовые мышцы; внутренняя запирательная мышца (поворот и отведение ноги в тазобедренном суставе); задняя группа мышц бедра и грушевидная мышца (предотвращение наклона таза и чрезмерного разгибания коленного сустава); камбаловидная мышца и внутренняя группа мышц стопы (контакт пальцев стопы с полом).

Растягивающиеся мышцы

Верхняя боковая часть тела. Большая и малая ромбовидные мышцы; широчайшая мышца спины; длинная головка трицепса; межреберные мышцы; квадратная мышца поясницы; наружная и внутренняя косые мышцы живота; напрягатель широкой фасции бедра; большая ягодичная мышца; прямая мышца бедра; подвздошная мышца; большая и малая поясничные мышцы.

Выпрямленная нога. Задняя группа мышц бедра; тонкая мышца; большая приводящая мышца.

Препятствующие факторы и примечания

При боковом наклоне позвоночника автоматически происходит его вращение вследствие формы суставных капсул позвонков и расположения мышц. Чтобы обеспечить «чистый» боковой наклон, необходимо повернуть грудную клетку в противоположную сторону. Для этого требуется участие внутренней косой мышцы живота со стороны поднятой руки и наружной косой мышцы живота с противоположной стороны.

Если напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы опорной ноги закрепощены, то сустав наряду с приведением будет также сгибаться. Чтобы этого избежать, необходимо задействовать большую приводящую мышцу и заднюю группу мышц бедра.

Если закрепощена широчайшая мышца спины, то подъем руки над головой смещает грудную клетку вперед (сдавливая ее и затрудняя дыхание) или поворачивает лопатку внутрь, что может привести к перехлесту связок бицепса или надостной мышцы с акромионом лопатки. Отведение поднятой руки назад устраняет эту опасность и позволяет сосредоточить внимание на правильном положении туловища.

Дыхание

Какая сторона диафрагмы более подвижна в этой позе —  верхняя (растянутая) или нижняя (сжатая)? А каков будет ответ, если выполнить это упражнение в другую сторону? Поэкспериментируйте — и узнаете.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Анастасия Савина

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Получайте наши новости на почту!