Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
› Гомукхасана

Асаны (позы)

Гомукхасана

Опубликовано: • Просмотров: 143

Гомукхасана - Поза коровьей морды.

Название асаны (позы)

Гомукхасана — Поза коровьей морды.

Классификация и уровень сложности

Поза для проработки тазобедренных и плечевых суставов среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

Нижняя рука. Опускание и приведение лопатки; разгибание и поворот плечевого сустава внутрь; сгибание локтевого сустава; супинация предплечья.

Верхняя рука. Подъем и приведение лопатки; сгибание и поворот плечевого сустава наружу; сгибание локтевого сустава; пронация предплечья.

Положение позвоночника в основном нейтральное, с легким разгибанием в грудном отделе из-за положения рук.

Ноги. Сгибание тазобедренных суставов с поворотом наружу и приведением ноги; сгибание коленных суставов; подошвенное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы

Нижняя рука. Подлопаточная мышца (поворот плечевого сустава внутрь); большая круглая мышца и широчайшая мышца спины (поворот плечевого сустава внутрь и разгибание); длинная головка трицепса и задний пучок дельтовидной мышцы (разгибание плечевого сустава); бицепс (сгибание локтевого сустава); супинаторы предплечья; сгибатели пальцев.

Верхняя рука. Подостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу); передняя зубчатая мышца (поворот лопатки); большая и малая ромбовидные мышцы (приведение лопатки); передний пучок дельтовидной мышцы (сгибание плечевого сустава); круглый пронатор; сгибатели пальцев.

Поскольку при выполнении данной асаны необходимо растянуть мышцы в области тазобедренных суставов, нужно максимально использовать силу тяжести.

Работающие мышцы в позе Гомукхасана

Растягивающиеся мышцы

Нижняя рука. Длинная головка бицепса; большая грудная мышца; передняя зубчатая мышца; верхний пучок трапециевидной мышцы.

Верхняя рука. Трицепс; широчайшая мышца спины; большая круглая мышца; большая и малая грудные мышцы.

Мышцы, отводящие ногу в тазобедренном суставе (большая, средняя и малая ягодичные мышцы); мышцы — разгибатели тазобедренного сустава (большая приводящая мышца и задняя группа мышц бедра); грушевидная мышца (из-за сгибания и приведения ног в тазобедренных суставах).

Препятствующие факторы и примечания

Разнонаправленное движение лопаток (вверх и вниз) служит для предотвращения их слишком сильного сведения, чтобы не допустить чрезмерной нагрузки на плечевые суставы. Если этого не сделать, то возможно растяжение суставной сумки плеча или перехлест связок бицепса и надостной мышцы.

Если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, то излишнее усилие при принятии данной позы может сказаться на коленных суставах. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы колени не испытывали чрезмерной нагрузки и мениски не подвергались риску травмы.

Дыхание

Расслабляя мышцы стенок брюшной полости и направляя дыхание вниз, вы раскрепощаете мышцы тазового дна и тазобедренные суставы. Напрягая при вдохе мышцы живота, вы направляете дыхание в грудную полость, что позволяет лучше растянуть мышцы плечевого пояса.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Анастасия Савина

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Получайте наши новости на почту!