Preloader на сайте Твой наставник по растяжке

Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
› Гарудасана

Асаны (позы)

Гарудасана

Опубликовано: • Просмотров: 146

Гарудасана - Поза орла

Название асаны (позы)

Гарудасана — Поза орла.

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с удержанием равновесия.

Движения костей и суставов

  • Разведение и подъем лопаток;
  • поворот плечевых суставов наружу, сгибание локтевых суставов;
  • пронация предплечий;
  • нейтральное положение запястий;
  • легкое сгибание позвоночника;
  • наклон таза вперед;
  • сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ноги;
  • сгибание и поворот коленных суставов внутрь;
  • тыльное сгибание и поворот голеностопных суставов наружу.

Работающие мышцы

  • Надостные мышцы (работают, растягиваясь);
  • передняя зубчатая мышца;
  • большая и малая грудные мышцы;
  • клювовидно-плечевая мышца;
  • круглый и квадратный пронаторы;
  • средняя и малая ягодичные мышцы;
  • напрягатель широкой фасции бедра;
  • большая приводящая мышца.

Растягивающиеся мышцы

  • Большая и малая ромбовидные мышцы;
  • нижний пучок трапециевидной мышцы;
  • большая круглая мышца;
  • широчайшая мышца спины;
  • надостная мышца;
  • трицепс;
  • большая ягодичная мышца;
  • грушевидная мышца;
  • квадратная мышца бедра;
  • внутренняя запирательная мышца;
  • средняя и малая ягодичные мышцы.

Препятствующие факторы и примечания

Лопатки должны быть разведены и подняты. Если они опущены, то для принятия этой позы придется слишком сильно сгибать позвоночник.

И опорная, и поднятая нога должны быть повернуты внутрь в тазобедренных суставах, а затем приведены.

Чтобы переплести конечности, надо согнуть опорную ногу в тазобедренном и коленном суставах.

Положение, при котором тазобедренный сустав сгибается с одновременным поворотом внутрь и приведением ноги, достаточно сложное (волокна суставной капсулы легче позволяют повернуть бедро внутрь, когда сустав разогнут). Приведение ноги в сочетании с поворотом внутрь ставит сложные задачи перед грушевидной мышцей. Эта поза может также создать чрезмерную нагрузку на колени. Если мышцы бедер чрезмерно напряжены, то колени вынуждены слишком сильно поворачиваться внутрь. Поза орла укрепляет крестцово-подвздошный сустав.

Дыхание

Поза орла самая «компактная» из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания. Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетании с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Анастасия Савина

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Получайте наши новости на почту!