Stretching-guru.ru

Название асаны (позы)

Дандасана — Поза посоха.

Классификация и уровень сложности

Базовая поза сидя без сгибания позвоночника.

Движения костей и суставов

• Нейтральное положение лопаток относительно грудной клетки;
• нейтральное положение плечевых суставов;
• разгибание (тыльное сгибание) локтевых суставов;
• запястий (в зависимости от длины рук);
• нейтральное положение позвоночника;
• нейтральное положение крестцово-подвздошных суставов;
• сгибание тазобедренных суставов под прямым углом с поворотом внутрь и приведением ног;
• разгибание коленных суставов; тыльное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы

• Передняя зубчатая мышца (препятствует сведению лопаток);
• трицепс (разгибание локтевого сустава);
• лучевой и локтевой сгибатели запястья, а также червеобразные мышцы (поддержка свода кисти, недопущение чрезмерного сгибания запястья (если у вас короткие руки, то лучше подкладывать под них какую-нибудь опору);
• все мышцы, выпрямляющие позвоночник;
• большая и малая поясничные мышцы; подвздошная мышца (сгибание тазобедренного сустава);
• гребенчатая мышца и большая приводящая мышца (поворот внутрь и приведение ноги в тазобедренном суставе);
• широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава).

Если указанные мышцы не справляются с приданием телу такой позы, то часть нагрузки могут взять на себя гребенчатая мышца и прямая мышца бедра.

Растягивающиеся мышцы

В зависимости от длины руки могут растягиваться бицепсы.

• Задняя группа мышц бедра;
• большая ягодичная мышца;
• грушевидная мышца;
• внутренняя запирательная мышца;
• верхняя и нижняя близнецовые мышцы;
• средняя и малая ягодичные мышцы;
• икроножная мышца;
• камбало-видная мышца;
• подколенная мышца (эксцентрическое действие).

Препятствующие факторы и примечания

Данная поза ясно демонстрирует, что напряженность мышц ног может привести к сгибанию позвоночника. Препятствующие факторы зачастую служат причиной трудностей и в других, более сложных позах, где они не столь очевидны. Так, например, напряжение мышц ног приводит к опусканию головы, хотя отчасти это может объясняться ограничением свободы движений плеч и позвоночника.

В дандасане не каждому удается использовать руки для сохранения ней-трального положения позвоночника, так как существуют различия в пропорциях длины рук и туловища. В то же время кажущаяся диспропорция рук и туловища порой может объясняться постоянно поднятыми или опущенными лопатками. Кроме того, если позвоночник лишен возможности осевого растягивания из-за чрезмерного напряжения бедер, то руки кажутся слишком длинными.

Тем, кто практикует виньясы, которые в этой позе предусматривают встряхивание тела с упором на руки, необходимо знать свои пропорции. Если у вас относительно длинное туловище и короткие руки, то вам это не удастся. В таком случае вам придется воспользоваться опорой для рук.

Дыхание

Данная поза предоставляет прекрасную возможность для дыхания при растянутом по оси позвоночнике (махамудра). В отличие от пада-хастасаны, где ногам приходится удерживать вес тела, в данном случае ноги принимают естественное положение, поэтому их работа совершенно различна. В дандасане можно использовать все три бандхи, однако сделать даже десять вдохов и выдохов, строго соблюдая правильное положение тела, бывает довольно трудно.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru