Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Баласана
Боковая колонка

Баласана

Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: / Просмотров: 376

Баласана - Поза ребёнка.

Название асаны (позы)

Баласана — Поза ребёнка.

Классификация и уровень сложности

Базовая поза в наклоне из стойки на коленях.

Движения костей и суставов

  • Разведение лопаток;
  • поворот плечевых суставов внутрь;
  • разгибание локтевых суставов;
  • пронация предплечий;
  • полное сгибание позвоночника (возможно небольшое разгибание в шейном отделе в зависимости от положения головы и длины шеи);
  • сгибание и приведение ног в тазобедренных суставах;
  • сгибание коленных суставов;
  • подошвенное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы

Все мышцы испытывают на себе действие силы тяжести.

Растягивающиеся мышцы

Трудность при выполнении данного упражнения состоит в том, чтобы подтянуть седалищные кости к пяткам, а лбом коснуться пола. Для этого необходимо растянуть множество мышц:

  • разгибатели позвоночника;
  • большую, среднюю и малую ягодичные мышцы;
  • грушевидную мышцу и другие мышцы — вращатели бедра;
  • заднюю группу мышц бедра;
  • переднюю большеберцовую мышцу;
  • третью малоберцовую мышцу;
  • длинный и короткий разгибатели пальцев стопы;
  • длинный и короткий разгибатели большого пальца стопы.

Препятствующие факторы и примечания

Существует вариант данной асаны с разведением коленей (отведением ног в тазобедренных суставах), за счет чего позвоночник сгибается не полностью, предоставляя больше свободного пространства органам брюшной полости. Руки можно вытянуть вперед, обхватить ими пятки или положить их под лоб. Голову можно повернуть в сторону.

Порой создается сильное давление на переднюю поверхность тазобедренных суставов. Это может быть вызвано тем, что вместо того, чтобы предоставить всю работу силе тяжести, используется сила мышц, сгибающих тазобедренные суставы, чтобы подтянуть туловище ближе к ногам.

Определенные ограничения могут ощущаться также и в тыльной части стопы, если разгибатели пальцев чрезмерно закрепощены или нарушена подвижность костей стопы. Кроме того, слабость внутренних мышц стопы зачастую приводит к появлению судорог (это характерно также для таких поз, как вирасана и ваджрасана).

Дыхание

Когда ноги полностью согнуты в тазобедренных суставах, а туловище лежит на передней поверхности бедер, то дыхательные движения в брюшной полости и передней части грудной клетки в значительной степени ограничиваются. Поэтому необходима большая свобода движений в задней части грудной полости. Если же мышцы в этой области излишне напряжены, то пребывание в данной позе может привести к нехватке воздуха.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Навасана - Поза лодки.

    Навасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-16 / Просмотров: 325

    Поза (асана) из йоги — Навасана (поза лодки), выполняется из положения сидя.

  • Уштрасана - Поза верблюда.

    Уштрасана

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-17 / Просмотров: 402

    Поза (асана) из йоги — Уштрасана (поза верблюда), выполняется из положения стоя на коленях.

  • Поза кобры с ногами, согнутыми в коленях

    Поза кобры с ногами, согнутыми в коленях

    Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-18 / Просмотров: 580

    Поза (асана) из йоги — Поза кобры с ногами, согнутыми в коленях, выполняется из положения лёжа на животе.