Упражнения для шпагата
Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
Анантасана
Название асаны (позы)
Анантасана — Поза, посвященная Ананте.
Ананта — это мифическая змея, на которой возлежал бог Вишну.
Классификация и уровень сложности
Поза в положении лежа на боку низкого уровня сложности.
Движения костей и суставов
Боковое сгибание позвоночника.
Верхняя нога. Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги; разгибание коленного сустава; тыльное сгибание голеностопного сустава.
Нижняя нога. Нейтральное положение тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги; разгибание коленного сустава; тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу (для сохранения равновесия).
Работающие мышцы
Если поднята левая нога, то правая наружная и левая внутренняя косые мышцы живота противодействуют вращению позвоночника
Верхняя нога. Грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы (отведение ноги и поворот тазобедренного сустава наружу); средняя и малая ягодичные мышцы (отведение ноги в тазобедренном суставе); четырехглавая мышца бедра (разгибание коленного сустава); подвздошная мышца (сгибание тазобедренного сустава).
Нижняя нога. Задняя группа мышц бедра (противодействие сгибанию тазобедренного сустава верхней ноги); средняя и малая ягодичные мышцы (стабилизация положения ноги по отношению к тазу); большая приводящая мышца (используется как противовес средней и малой ягодичным мышцам).
Растягивающиеся мышцы
Верхняя нога. Задняя группа мышц бедра; большая приводящая мышца; тонкая мышца; гребенчатая мышца.
Нижняя нога. Длинная и короткая приводящие мышцы; тонкая мышца.
Препятствующие факторы и примечания
Обычно при подъеме ноги таз и нижняя часть тела имеют тенденцию «заваливаться» на спину. Задача заключается в том, чтобы найти противодействие этому движению в структурах таза, а не за счет вращения позвоночника. Большая ягодичная мышца нижней ноги и мышцы, вращающие бедро, могут стабилизировать положение таза при условии, что нога плотно прижата к полу.
Дыхание
Анантасана — одна из немногих поз, выполняемых лежа на боку. При этом купол диафрагмы, находящийся ближе к полу, смещается в сторону головы, а другой — к брюшной полости. Это происходит главным образом за счет смещения вниз органов брюшной полости (под действием силы тяжести), которые увлекают за собой диафрагму. Кроме того, легкое, находящееся ближе к полу, имеет лучшую поддержку, а его ткани испытывают меньшую механическую нагрузку и быстрее отзываются на движения диафрагмы.
Сознательное создание подобной асимметрии в механизме дыхания может принести пользу в изменении укоренившихся стереотипов. Так, например, эта поза может помочь людям, старающимся избавиться от привычки спать только на одном боку.
Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.
Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
У тебя появился вопрос?
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
Добавить комментарий