Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Методика релаксации по Джейкобсону
Боковая колонка

Методика релаксации по Джейкобсону

Категория: Программы тренировок / Опубликовано: / Просмотров: 1 229

Методика релаксации по Джейкобсону

Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация — это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон (1888 — 1983).

Упражнения «прогрессивной релаксации» в классическом виде строятся по следующей схеме:

  1. сначала разучивается и тренируется расслабление некоторых групп мышц, включая мимические и голосовые; разные авторы приводят от 10 до 18 упражнений; каждое упражнение сначала тренируется при помощи реального движения, а затем без движения, мысленно, путем припоминания ощущений;
  2. затем тренирующийся при помощи тщательного и многократного самонаблюдения выясняет какие мышцы напрягаются у него при отрицательных эмоциях;
  3. используя навыки, полученные на первом этапе, практикующий расслабляет выявленные на втором этапе группы мышц и таким образом добивается самоуспокоения.

Ключевой элемент методики — сочетание упражнений на напряжение и расслабление мышц.

Все упражнения делаются по трех этапной схеме: напрячь — прочувствовать — расслабить. После расслабления сосредоточьтесь на различии напряженного состояния и расслабленного, насладитесь состоянием расслабления. Каждый этап можно сопровождать счетом про себя, либо счетом циклов дыхания.

Рассмотрим в следующей статье релаксационный комплекс таких упражнений в нашей модификации, сделанной специально для упражнений на растяжку мышц по изометрической методике.

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Шпагат против целлюлита

    Шпагат против целлюлита

    Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2016-08-07 / Просмотров: 2 870

    В данной статье я не буду описывать, что такое целлюлит и откуда он берется. Мне важнее поделиться с вами одним из эффективных способов по борьбе с ним. И этот способ называется «шпагат».

  • Упражнения на растяжку по методике релаксации Джейкобсона

    Упражнения на растяжку по методике релаксации Джейкобсона

    Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2016-08-13 / Просмотров: 1 152

    Сейчас разберем модификацию комплекса таких упражнений, направленных на растяжение наших мышц.

  • Растяжка в зале

    Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2017-01-28 / Просмотров: 4 820

    Растяжка в тренажёрном зале до тренировки, во время тренировки и после тренировки.