Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Упражнения на растяжку по методике релаксации Джейкобсона
Боковая колонка

Упражнения на растяжку по методике релаксации Джейкобсона

Категория: Программы тренировок / Опубликовано: / Просмотров: 1 030

Упражнения на растяжку по методике релаксации Джейкобсона

Про методику мышечной релаксации Джейкобсона, вы можете прочитать в предыдущей статье. А сейчас разберем модификацию комплекса таких упражнений, направленных на растяжение наших мышц.

Итак, начинаем практику релаксации…

Сядьте на ровную поверхность, спина ровная и неподвижная… Руки следует отвести от тела и развернуть ладонями вниз… Ноги слегка раздвинуты… Глаза закрыты… Перевести внимание на тело…

Упражнение на растяжку по методике релаксации Джейкобсона

Сделать чуть более глубокий вдох и на выдохе вытянуть носки ног от себя… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Упражнение на растяжку по методике релаксации Джейкобсона

Сделать чуть более глубокий вдох и на выдохе вытянуть носки ног от себя… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Упражнение на растяжку по методике релаксации Джейкобсона

С усилием потянуть носки стоп на себя… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Упражнение на растяжку по методике релаксации Джейкобсона

Приподнять поочередно ноги от пола на 10-20 см… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Упражнение на растяжку по методике релаксации Джейкобсона

Приподнять таз на несколько сантиметров… При этом следует опираться на пятки, локти, плечи, шею)… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Упражнение на растяжку по методике релаксации Джейкобсона

Сжать кулак правой руки… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Напрячь кисть правой руки… предплечье… бицепс и трицепс… всю руку… напряженная рука давит в пол… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Сжать кулак левой руки… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Напрячь кисть левой руки… предплечье… бицепс и трицепс… всю руку… напряженная рука давит в пол… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Лежа, слегка приподнять грудной отдел, опираясь на локти и затылок… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их…

Повторить упражнение 3 раза…

Упражнение на растяжку по методике релаксации Джейкобсона

Перевернуться на живот, приподнять голову, направляя затылок к спине… … зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Упражнение на растяжку по методике релаксации Джейкобсона

Принять удобное положение и перевести внимание на лицо…

Упражнение на растяжку по методике релаксации Джейкобсона

Наморщить лоб… почувствовать, что он как бы «собирается в гармошку»… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Плотно зажмурить глаза… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Стиснуть зубы, но не до болевых ощущений… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Напрячь мышцы губ, губы плотно сжимаются… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Оскалить зубы, сжимая челюсти… зафиксировать напряжение… считаю до трех: раз… два… три… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях и запомнить их… Повторить упражнение 3 раза…

Кончик языка упирается в верхние десны и давит на них, как бы пытаясь их вытолкнуть… зафиксировать напряжение… расслабить… сконцентрироваться на различии в ощущениях, запомнить их (повторить 3 раза)

А теперь ощутить все тело в целом… Вслушиваться в ощущения всего тела в целом… (продолжать столько, сколько есть времени)

Теперь можно прислушаться к окружающим звукам… сделать чуть более глубокий вдох…пошевелить пальцами рук… пальцами ног… потянуться… приходя в обычное состояние… Практика окончена…»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Шпагат против целлюлита

    Шпагат против целлюлита

    Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2016-08-07 / Просмотров: 2 575

    В данной статье я не буду описывать, что такое целлюлит и откуда он берется. Мне важнее поделиться с вами одним из эффективных способов по борьбе с ним. И этот способ называется «шпагат».

  • Здоровая и привлекательная осанка

    Упражнения для осанки

    Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2016-03-28 / Просмотров: 2 478

    Наверняка каждый из нас стремится быть здоровым и привлекательным. Для этого мы должны привести свое тело к оптимальным пропорциям, с помощью различных диет и выполнения физических упражнений.

  • Растяжка грудных мышц после силовой тренировки

    Растяжка груди после силовой тренировки

    Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2017-02-03 / Просмотров: 1 332

    Небольшой цикл по растяжке грудных мышц после силовой тренировки в тренажёрном зале.