Упражнения для шпагата

Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.

ПолучитьДругие материалы

› Растяжка ягодичных мышц

Растяжка ягодичных мышц

Упражнение для растяжки ягодичных мышц.

Рисунок 1

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните правую ногу в колене и положите ее внешней стороной голени на колено другой ноги.
  3. Сомкните пальцы рук под левым коленом и плавно подтягивайте ногу к груди, пока не почувствуете растяжения в области ягодицы.
  4. Дышите медленно и глубоко.

В ходе упражнения оторвите голову от пола и смотрите прямо перед собой.

Время выполнения:

Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд.

Рисунок 2

Техника выполнения:

Растяжка по методу ПНС: сокращение — расслабление — растягивание.

Приняв положение, описанное в предыдущем упражнении, в течение 4-5 секунд напирайте левой ногой на сцепленные руки, преодолевая их сопротивление (и сокращая мышцы).

Время выполнения:

Расслабьтесь и выполните растяжку в течение 15-20 секунд.

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *