Упражнения для шпагата
Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
Растяжка ягодичных мышц
Рисунок 1
Техника выполнения:
- Лягте на спину.
- Согните правую ногу в колене и положите ее внешней стороной голени на колено другой ноги.
- Сомкните пальцы рук под левым коленом и плавно подтягивайте ногу к груди, пока не почувствуете растяжения в области ягодицы.
- Дышите медленно и глубоко.
В ходе упражнения оторвите голову от пола и смотрите прямо перед собой.
Время выполнения:
Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд.
Рисунок 2
Техника выполнения:
Растяжка по методу ПНС: сокращение — расслабление — растягивание.
Приняв положение, описанное в предыдущем упражнении, в течение 4-5 секунд напирайте левой ногой на сцепленные руки, преодолевая их сопротивление (и сокращая мышцы).
Время выполнения:
Расслабьтесь и выполните растяжку в течение 15-20 секунд.
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
У тебя появился вопрос?
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
Добавить комментарий