Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Растяжка мышц, разгибающих шею
Боковая колонка

Растяжка мышц, разгибающих шею

Категория: Для шеи / Опубликовано: / Просмотров: 1 192

Растяжка мышц, разгибающих шею

Выполнение

Примите положение сидя или стоя. Сведите пальцы рук в «за­мок» на затылке ближе теменной части. Помогая руками, наклоните голову вперед и постарайтесь коснуться подбородком груди.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: верхний пучок трапециевидной мышцы.

В меньшей степени: длиннейшая, полуостистая и ременная мыш­цы головы, лестничные мышцы.

Рекомендации

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Наилучшие ре­зультаты достигаются в первом случае, поскольку во втором проявляет­ся действие рефлекса, препятствующего потере равновесия. Не подни­майте плечи. Спину держите максимально ровно. Старайтесь коснуться подбородком груди в как можно более низкой точке.

ВАРИАНТ: Растяжка мышц, разгибающих шею и поворачивающих голову

Растяжка мышц, разгибающих шею и поворачивающих голову

Проработав разгибаю­щие мышцы, усложните задачу, растягивая мышцы не с обеих сторон одновре­менно, а поочередно — спра­ва, а затем слева.

Выполнение

Примите положение сидя или стоя. Положите правую руку на затылок ближе к теменной части. Помогая рукой, наклони­те голову вперед, а затем по­верните ее вправо, стараясь дотронуться подбородком до правого плеча.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: верхний пучок левой трапециевидной мышцы, левая грудино-ключично-сосцевидная мышца.

В меньшей степени: левые длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, левые лестничные мышцы.

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме