Упражнения для шпагата
Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
Растяжка мышц плеча
В плечевом суставе можно выделить пять основных пар движений: сгибание и разгибание руки в плечевом суставе, отведение и приведение руки, подъем и опускание плечевого сустава, сведение и разведение плечевых суставов, вращение руки наружу и внутрь. Плечевой сустав образуется головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки.
Основная задача верхнего отдела мышц спины и груди состоит в том, чтобы обеспечить надежное соединение лопатки и ключицы как друг с другом, так и с позвоночником и грудной клеткой, создавая тем самым стабильную опору для движений рук и плеч.
Растяжка плеч – важный элемент тренировки на руки, плечи и спину.
Помните, что выполнять растяжку можно, как до основной тренировки, так и после нее. Выполняя растяжку плеч, вы должны чувствовать напряжение мышц и суставов, но не боль. Не переусердствуйте, и рассчитывайте свои силы.
Растяжка плеч: что нужно знать?
Ее рекомендуется делать не просто после разминки, но желательно после упражнений на растяжку рук и спины. Резкие движения здесь противопоказаны, иначе могут повредиться связки или суставы. Основная часть рекомендуемых упражнений для данной группы мышц рассчитана на одну половину тела. Поэтому по завершении все нужно будет повторить «в зеркальном отражении».
Не стоит сомневаться, зачем растяжка человеку, который не стремится поражать окружающих внушительными богатырскими плечами. Хрупкой девушке она также необходима – для красивой осанки, для облегчения дыхания и просто для формирования красивой верхней части тела.
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
У тебя появился вопрос?
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
Добавить комментарий