Упражнения для шпагата

Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.

ПолучитьДругие материалы

› Растяжка внешней стороны голени

Растяжка внешней стороны голени

Упражнение для растяжки внешней стороны голени.

Техника выполнения:

  1. Для растяжки внешней стороны голени возьмите внешнюю сторону стопы противоположной рукой.
  2. Затем плавно поворачивайте стопу внутрь, пока не почувствуете растяжения в мышцах внешней стороны голени.

Примечание к упражнению:

Упражнение нужно выполнять с выпрямленной ногой, но если вы не можете дотянуться до внешней стороны стопы вытянутой ноги, согните ее чуть-чуть в колене.

Если упражнение выполняется с вытянутой ногой, то четырехглавая мышца должна быть расслабленна.

Время выполнения:

Удерживайте положение в течение 10-15 секунд.

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *