Упражнения для шпагата
Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
Растяжка внешней стороны голени
Техника выполнения:
- Для растяжки внешней стороны голени возьмите внешнюю сторону стопы противоположной рукой.
- Затем плавно поворачивайте стопу внутрь, пока не почувствуете растяжения в мышцах внешней стороны голени.
Примечание к упражнению:
Упражнение нужно выполнять с выпрямленной ногой, но если вы не можете дотянуться до внешней стороны стопы вытянутой ноги, согните ее чуть-чуть в колене.
Если упражнение выполняется с вытянутой ногой, то четырехглавая мышца должна быть расслабленна.
Время выполнения:
Удерживайте положение в течение 10-15 секунд.
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
У тебя появился вопрос?
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
Добавить комментарий