Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Растяжка голеностопа и четырехглавой мышцы
Боковая колонка

Растяжка голеностопа и четырехглавой мышцы

Категория: Для бедра / Опубликовано: / Просмотров: 1 133

Упражнение для растяжки голеностопа и четырехглавой мышцы.

Рисунок 1.

  1. Повернитесь на левый бок и обопритесь головой на ладонь согнутой в локте левой руки.
  2. Возьмитесь правой рукой за верхний свод правой стопы между пальцами и голеностопом.
  3. Плавно подтягивайте правую пятку к правой ягодице, растягивая голеностоп и четырехглавую мышцу (переднюю часть бедра).

Удерживайте легкую растяжку 10 секунд.

Упражнение для растяжки голеностопа и четырехглавой мышцы.

Рисунок 2.

Теперь попытайтесь двинуть вперед правое бедро, сокращая сгибатели бедра (четырехглавую мышцу) и одновременно отталкивайте правой стопой удерживающую ее кисть правой руки. Такое движение должно растянуть сгибатели и расслабить разгибатели бедра.

Удерживайте легкую растяжку 10 секунд. Следите за тем, чтобы тело располагалось по прямой линии.

Поначалу кое кому будет трудно оставаться в таком положении долгое время. Поэтому работайте над правильным выполнением упражнения, не обращая внимания на степень гибкости или на то, как вы выглядите со стороны.

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме