Упражнения для шпагата
Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
Широчайшая мышца спины
Латинское название: latissimus — самый широкий; dorsi — спины.
Вместе с подлопаточной и большой круглой мышцей широчайшая мышца спины образует заднюю стенку подмышечной впадины.
Место отхождения: Пояснично-грудная фасция, которая прикрепляется к остистым отросткам нижних шести грудных позвонков, всех поясничных и крестцовых позвонков (T7-S5) и до внедрения надостистой связки. Задняя часть подвздошного гребня. Нижние три или четыре ребра. Нижний угол лопатки.
Место прикрепления: Дно межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Действие: Разгибает согнутую руку. Приводит и медиально вращает плечевую кость. Эта мышца является одной из основных поднимающих мышц, т. к. тянет плечи вниз и назад и притягивает туловище к фиксированным рукам (активна при плавании кролем). Участвует в усиленном вдохе, поднимая нижние ребра.
Иннервация: Грудоспинной нерв С6, 7, 8, от задней ветви плечевого сплетения.
Кровоснабжение: Грудоспинная артерия через подлопаточную артерию (от подмышечной артерии). Дорсальная лопаточная артерия через глубокую ветвь поперечной шейной артерии (от подключичной артерии).
Основное функциональное движение: Пример: опора на руки при вставании со стула.
Статья написана при помощи сайта wikipedia
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
У тебя появился вопрос?
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
Добавить комментарий