Упражнения для шпагата

Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.

ПолучитьДругие материалы

› Квадратная мышца поясницы

Квадратная мышца поясницы

Квадратная мышца поясницы

Латинское название quadratus — квадратный; lumbar — поясничный.

Место отхождения: Задняя часть подвздошного гребня. Подвздошно-поясничная связка.

Место прикрепления: Медиальная часть нижнего края двенадцатого ребра. Поперечные отростки верхних четырех поясничных позвонков (L1-L4).

Действие: Латерально сгибает позвоночный столб. Фиксирует двенадцатое ребро во время глубокого дыхания (например, стабилизирует диафрагму у певцов). Разгибает поясничный отдел позвоночного столба и придает ему латеральную устойчивость.

Иннервация: Вентральные ветви подреберного нерва и верхние три или четыре поясничных нервов Т12, L1, 2, 3.

Кровоснабжение: Подреберная артерия (от грудной аорты). Поясничные артерии (от брюшной аорты).

Основное функциональное движение: Пример: наклон вбок при сидячем положении, чтобы поднять предмет с пола.

Статья написана при помощи сайта wikipedia

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *