Упражнения для шпагата
Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
Большая поясничная мышца
Греческое название: psoas — мускул поясницы; major — большой.
Большая поясничная мышца и подвздошная мышца считаются частью задней брюшной стенки вследствие их положения и амортизационной поддержки внутренних органов. Необходимо отметить, что некоторые верхние волокна большой поясничной мышцы могут прикрепляться длинным сухожилием к подвздошно-лобковому возвышению для образования малой поясничной мышцы, которая имеет незначительную функцию и отсутствует приблизительно у 40% людей. Двустороннее сокращение этой мышцы увеличит поясничный лордоз (прогиб позвоночника).
Место отхождения: Основания поперечных отростков всех поясничных позвонков (L1-L5). Тела двенадцатого грудного и всех поясничных позвонков (T12-L5). Межпозвоночные диски выше каждого поясничного позвонка.
Место прикрепления: Малый вертел бедренной кости.
Действие: Главная сгибающая мышца бедренного сустава вместе с подвздошной мышцей (сгибает и латерально вращает бедро, как при ударе ногой в футболе). Действуя в местах прикрепления, сгибает туловище, например принятие сидячего положения из лежачего положения.
Иннервация: Вентральные ветви поясничных нервов L1, 2, 3, 4 (малая поясничная мышца иннервируется от L1, 2).
Кровоснабжение: Подреберная артерия (от грудной аорты). Поясничные артерии (от брюшной аорты).
Основное функциональное движение: Пример: хождение по наклонной поверхности.
Статья написана при помощи сайта wikipedia
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
У тебя появился вопрос?
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
Добавить комментарий