Упражнения для шпагата
Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
Портняжная мышца
Латинское название sartorius — портной.
Портняжная мышца является самой поверхностно расположенной мышцей передней части бедра. Также является самой длинной ременной мышцей. Медиальный край верхней трети этой мышцы образует латеральный край бедренного треугольника (длинная приводящая мышца образует медиальный край треугольника; паховая связка образует переднюю границу). Действие портняжной мышцы заключается в перекрещивании нижних конечностей в сидячем положении.
Место отхождения: Передняя верхняя подвздошная ость и область сразу ниже ости.
Место прикрепления: Верхняя часть медиальной поверхности большеберцовой кости в области переднего края.
Действие: Сгибает бедренный сустав бедра (помогая выбрасывать вперед ногу при ходьбе или беге). Латерально вращает и приводит бедренный сустав. Сгибает коленный сустав. Участвует в медиальном вращении большеберцовой кости на бедренной после сгибания, т. е. упирает пятку в колено противоположной конечности.
Иннервация: Две ветви от бедренного нерва L2, 3, (4).
Кровоснабжение: Латеральная огибающая бедренная артерия (от глубокой бедренной артерии). Подкожная ветвь нисходящей коленной артерии (от бедренной артерии).
Основное функциональное движение: Пример; сидение на полу с перекрещенными ногами («по-турецки»).
Статья написана при помощи сайта wikipedia
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
У тебя появился вопрос?
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
Добавить комментарий