Упражнения для шпагата
Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
Вся правда о разминке
Бег — это не разминка! Велотренажер — не разминка! И даже прыжки не являются полноценной разминкой! ТОГДА ЧТО ЖЕ ЭТО?
Разминка — это комплекс различных упражнений, направленные на разогрев всех групп мышц. И как мы из этого поняли, это не только интенсивная кардионагрузка, но и разработка всех суставов.
Не надо бояться казаться странным, стоять посередине зала и тянуть свои руки и ноги «туда — сюда». Пусть на вас и продолжают смотреть безумными глазами дальше. Главное понимать то, что разминка является важной составляющей всей тренировки! И качественная разминка позволяет избежать все виды травм!
Перейдем к примерному перечню упражнений, который можно видоизменять. Подставлять и добавлять в него свои упражнения, перемешивать их между собой и использовать в своей тренировке.
Примерные виды разминок:
Не забываем про главный принцип! Разминаемся не только с помощью кардионагрузок, но и с помощью разработки всех суставов!
- Кардионагрузка (бег, прыжки, танцы, велосипед, плавание);
- Разработка суставов ( разминка шеи, плеч, рук, ног, корпуса тела);
- Растяжение мышц (махи, выпады);
- Бонусы (различные комбинации/связки упражнений на развитие координационных способностей).
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
У тебя появился вопрос?
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
Добавить комментарий