Stretching-guru.ru

Разогрев мышц

В последние годы среди специалистов возникают споры по вопросу о необходимости разогрева мышц перед растягиванием. Велика ли опасность получить травму, если вы приступаете к растягиванию без предварительного разогрева соответствующих мышц?

Ответ «нет» — если вы растягиваетесь в свое удовольствие и не прикладываете чрезмерных усилий.

Тем не менее я советую вам потратить несколько минут на простейшие движения (ходьбу, вращение руками и т. п.), чтобы разогреть мышцы и мягкие ткани перед растягиванием. Эти действия заставят кровь быстрее бежать по жилам. И все же, независимо от того, будете вы разогреваться или нет, растягивание следует проводить правильно и осторожно.

Получить травму при растягивании можно, если вы:

• Слишком спешите (не расслабились);
• Растягиваетесь слишком сильно или слишком быстро (перенапрягая холодную мышцу);
• Не обращаете внимание на то, как мышцы реагируют на растягивание.

Если растягивание проводится правильно, (смотри статью, как правильно растягиваться) то вы никогда не нанесете себе травму.

Обращая внимание на самочувствие в процессе растягивания, вы сумеете определить необходимую амплитуду растяжки. Не забывайте прислушиваться к своему телу!

Охлаждение мышц

После окончания тренировки следует вернуть тело в нормальное состояние точно таким же образом, совершая основные движения в замедленном темпе. Доведите частоту пульса до нормальной. Последующее растягивание избавит вас от появления болезненных ощущений в мышцах.

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru