Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Разогрев и охлаждение мышц
Боковая колонка

Разогрев и охлаждение мышц

Категория: Полезно знать / Опубликовано: / Просмотров: 2 037

Разогрев и охлаждение мышц

Разогрев мышц

В последние годы среди специалистов возникают споры по вопросу о необходимости разогрева мышц перед растягиванием. Велика ли опасность получить травму, если вы приступаете к растягиванию без предварительного разогрева соответствующих мышц?

Ответ «нет» — если вы растягиваетесь в свое удовольствие и не прикладываете чрезмерных усилий.

Тем не менее я советую вам потратить несколько минут на простейшие движения (ходьбу, вращение руками и т. п.), чтобы разогреть мышцы и мягкие ткани перед растягиванием. Эти действия заставят кровь быстрее бежать по жилам. И все же, независимо от того, будете вы разогреваться или нет, растягивание следует проводить правильно и осторожно.

Получить травму при растягивании можно, если вы:

  • Слишком спешите (не расслабились);
  • Растягиваетесь слишком сильно или слишком быстро (перенапрягая холодную мышцу);
  • Не обращаете внимание на то, как мышцы реагируют на растягивание.

Если растягивание проводится правильно, (смотри статью, как правильно растягиваться) то вы никогда не нанесете себе травму.

Обращая внимание на самочувствие в процессе растягивания, вы сумеете определить необходимую амплитуду растяжки. Не забывайте прислушиваться к своему телу!

Охлаждение мышц

После окончания тренировки следует вернуть тело в нормальное состояние точно таким же образом, совершая основные движения в замедленном темпе. Доведите частоту пульса до нормальной. Последующее растягивание избавит вас от появления болезненных ощущений в мышцах.

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Правила растяжки.

    Как правильно растягиваться?

    Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-02-13 / Просмотров: 4 542

    Научиться растягиваться очень просто! Но растягиваться можно правильно и неправильно!

  • Растяжка и рост мышц

    Упражнения на гибкость и рост мышц

    Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-05-23 / Просмотров: 2 267

    Опытом многих тренеров установлено, что упражнения на гибкость (растяжка) ускоряют рост мышц.

  • Pole Dance, а что же это такое?

    Pole Dance, а что же это такое?

    Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-01-12 / Просмотров: 1 730

    Благодаря сочетанию мышечной силы, чувственности, пластики тела, артистизма и выносливости PD представляет собой яркое зрелище.