Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Разогрев и охлаждение мышц
Боковая колонка

Разогрев и охлаждение мышц

Категория: Полезно знать / Опубликовано: / Просмотров: 2 574

Разогрев и охлаждение мышц

Разогрев мышц

В последние годы среди специалистов возникают споры по вопросу о необходимости разогрева мышц перед растягиванием. Велика ли опасность получить травму, если вы приступаете к растягиванию без предварительного разогрева соответствующих мышц?

Ответ «нет» — если вы растягиваетесь в свое удовольствие и не прикладываете чрезмерных усилий.

Тем не менее я советую вам потратить несколько минут на простейшие движения (ходьбу, вращение руками и т. п.), чтобы разогреть мышцы и мягкие ткани перед растягиванием. Эти действия заставят кровь быстрее бежать по жилам. И все же, независимо от того, будете вы разогреваться или нет, растягивание следует проводить правильно и осторожно.

Получить травму при растягивании можно, если вы:

  • Слишком спешите (не расслабились);
  • Растягиваетесь слишком сильно или слишком быстро (перенапрягая холодную мышцу);
  • Не обращаете внимание на то, как мышцы реагируют на растягивание.

Если растягивание проводится правильно, (смотри статью, как правильно растягиваться) то вы никогда не нанесете себе травму.

Обращая внимание на самочувствие в процессе растягивания, вы сумеете определить необходимую амплитуду растяжки. Не забывайте прислушиваться к своему телу!

Охлаждение мышц

После окончания тренировки следует вернуть тело в нормальное состояние точно таким же образом, совершая основные движения в замедленном темпе. Доведите частоту пульса до нормальной. Последующее растягивание избавит вас от появления болезненных ощущений в мышцах.

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Эндорфин

    Растяжка как источник эндорфинов

    Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-06-04 / Просмотров: 2 704

    Эндорфинная система – очень важная составляющая человеческого организма. Именно благодаря «гормону радости» наш мозг способен реагировать на внешние раздражители.

  • Продукты питания, которые оказывают положительное влияние на суставы

    Продукты для суставов

    Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2017-06-19 / Просмотров: 2 891

    Тем, кто активно занимается спортом и растяжкой, особенно в зрелом возрасте и при наличии болезненных ощущений в суставах рекомендуется строить свой рацион с учетом продуктов и пищевых добавок, содержащих коллаген, а так же продуктов и витаминных препаратов.

  • Способ для похудения - растяжка

    Растяжка — лучший способ сделать тело стройным

    Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-05-31 / Просмотров: 4 854

    Растяжка не только приводит мышцы в тонус, но и помогает коже подтягиваться и не обвисать в процессе похудения.