Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Упражнения для осанки
Боковая колонка

Упражнения для осанки

Категория: Программы тренировок / Опубликовано: / Просмотров: 2 229

Здоровая и привлекательная осанка

Наверняка каждый из нас стремится быть здоровым и привлекательным. Для этого мы должны привести свое тело к оптимальным пропорциям, с помощью различных диет ( в данном случае диета означает 5-разовый рацион питания с индивидуальным подбором БЖУ для организма) и выполнения физических упражнений.

Но все ваши старания будут напрасны, по той простой причине, если ваш внешний силуэт будет выглядеть в форме «запятой»:

Правильная осанка и неправильная осанка

Поэтому необходимо включить в ваш тренировочный график — программу, развивающую и формирующую гибкость позвоночника и плечевого пояса.

Приведем небольшой комплекс упражнений, выполняя каждый день который — вы добьетесь красивой осанки и забудете что такое сутулость.

Шаг 1. Плечи

1) Упражнение «вешалка»

Упражнение «вешалка» для улучшения осанки

Встаньте, выпрямитесь, расслабьте мышцы спины и плеч. Как бы приподняв свое тело (плечи, грудь) и откинув его назад и вниз, «наденьте его на позвоночник», как пальто на вешалку.

2) Упражнение «прокруты»

Упражнение «прокруты» для плечевого пояса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Берем в руки скакалку (кусок ткани, веревочку, можно даже маленькую подушечку) и делаем прокруты руками вперед-назад. Можно, подняв над головой руки, потянуть их в одну и в другую сторону.

3) Упражнение «руки сцеплены в замок»

Упражнение «руки сцеплены в замок» для развития гибкости плечевого пояса

Ноги на ширине плеч. Спину держите прямо. Поясница неподвижна. Руки заводите за спину и сцепляете пальцами.

4) Упражнение «руки за головой»

Упражнение «руки за головой» для улучшения гибкости плечевого пояса

Встаньте на колени. Спину держим прямо. Поясница неподвижна. Выпрямленные руки за спиной сцепляем в замок. Наклоняемся вперед. Сцепленные в замок руки принимают вертикальное положение.

Шаг 2. Позвоночник

1) Упражнение «лодочка»

Упражнение «лодочка» для улучшения гибкости спины и осанки

Лягте на живот, выпрямите руки вперед, оттягивайте руки вперед вверх, а ноги — назад вверх.

2) Упражнение «мостик»

Упражнение «мостик» для улучшения гибкости поясничного отдела спины

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра и поясницу вверх, оторвав их от пола, так высоко, как только можете, но без прогибания в спине. Затем медленно опустите вниз.

3) Упражнение «кошечка»

Упражнение «кошечка» для улучшения гибкости спины

Станьте на четвереньки, голову наклоните вниз, спину выгните дугой. И прогните в обратном направлении.

4) Упражнение «кобра»

Упражнение «кобра» для улучшения гибкости поясничного отдела спины

Лягте на живот. Выпрямите руки и прогнитесь назад.

Таким образом, в зависимости от используемых упражнений, можно увеличить как гибкость, так и мышечную силу, улучшить координацию и ловкость. Что непосредственно повлияет на улучшение вашей осанки!

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Шпагат против целлюлита

    Шпагат против целлюлита

    Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2016-08-07 / Просмотров: 2 316

    В данной статье я не буду описывать, что такое целлюлит и откуда он берется. Мне важнее поделиться с вами одним из эффективных способов по борьбе с ним. И этот способ называется «шпагат».

  • Методика релаксации по Джейкобсону

    Методика релаксации по Джейкобсону

    Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2016-08-13 / Просмотров: 954

    Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация — это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон (1888 — 1983).

  • Растяжка передней поверхности бедра после силовой тренировки

    Растяжка ног после силовой тренировки

    Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2017-02-03 / Просмотров: 2 213

    Небольшой цикл по растяжке ног после силовой тренировки в тренажёрном зале.