Упражнения для шпагата
Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
Упражнения для осанки
Наверняка каждый из нас стремится быть здоровым и привлекательным. Для этого мы должны привести свое тело к оптимальным пропорциям, с помощью различных диет ( в данном случае диета означает 5-разовый рацион питания с индивидуальным подбором БЖУ для организма) и выполнения физических упражнений.
Но все ваши старания будут напрасны, по той простой причине, если ваш внешний силуэт будет выглядеть в форме «запятой»:
Поэтому необходимо включить в ваш тренировочный график — программу, развивающую и формирующую гибкость позвоночника и плечевого пояса.
Приведем небольшой комплекс упражнений, выполняя каждый день который — вы добьетесь красивой осанки и забудете что такое сутулость.
Шаг 1. Плечи
1) Упражнение «вешалка»
Встаньте, выпрямитесь, расслабьте мышцы спины и плеч. Как бы приподняв свое тело (плечи, грудь) и откинув его назад и вниз, «наденьте его на позвоночник», как пальто на вешалку.
2) Упражнение «прокруты»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Берем в руки скакалку (кусок ткани, веревочку, можно даже маленькую подушечку) и делаем прокруты руками вперед-назад. Можно, подняв над головой руки, потянуть их в одну и в другую сторону.
3) Упражнение «руки сцеплены в замок»
Ноги на ширине плеч. Спину держите прямо. Поясница неподвижна. Руки заводите за спину и сцепляете пальцами.
4) Упражнение «руки за головой»
Встаньте на колени. Спину держим прямо. Поясница неподвижна. Выпрямленные руки за спиной сцепляем в замок. Наклоняемся вперед. Сцепленные в замок руки принимают вертикальное положение.
Шаг 2. Позвоночник
1) Упражнение «лодочка»
Лягте на живот, выпрямите руки вперед, оттягивайте руки вперед вверх, а ноги — назад вверх.
2) Упражнение «мостик»
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра и поясницу вверх, оторвав их от пола, так высоко, как только можете, но без прогибания в спине. Затем медленно опустите вниз.
3) Упражнение «кошечка»
Станьте на четвереньки, голову наклоните вниз, спину выгните дугой. И прогните в обратном направлении.
4) Упражнение «кобра»
Лягте на живот. Выпрямите руки и прогнитесь назад.
Таким образом, в зависимости от используемых упражнений, можно увеличить как гибкость, так и мышечную силу, улучшить координацию и ловкость. Что непосредственно повлияет на улучшение вашей осанки!
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
У тебя появился вопрос?
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
Добавить комментарий