Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Шпагат против целлюлита
Боковая колонка

Шпагат против целлюлита

Категория: Программы тренировок / Опубликовано: / Просмотров: 2 579

Шпагат против целлюлита

В данной статье я не буду описывать, что такое целлюлит и откуда он берется. Мне важнее поделиться с вами одним из эффективных способов по борьбе с ним. И этот способ называется «шпагат».

Да, именно растяжка позволит вам сделать тело своей мечты! При этом она не только уберет апельсиновую корку в самых уязвимых местах (например, задняя поверхность бедра), но так же сделает ваши ножки подтянутыми и предупредит появление такой не очень приятной болезни – как варикоз.

Как говорилось выше, самое уязвимое место для целлюлита – это наши бедра, их мы и будем растягивать.

Но помните! В упражнениях на растяжку эффект в борьбе с целлюлитом будет возможен только при качественном ее выполнении.

Перед выполнением упражнений на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардио-упражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Перейдем непосредственно к комплексу таких упражнений:

  1. Стойка на правой, слегка согнутой ноге, левая – вперед на пятку, руками опираться о правое бедро. Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед.
  2. Стойка на правом колене, левая нога – вперед на пятку, руки на левом колене. Наклоняясь, потянуться грудью вперед.
  3. Лежа на спине, взявшись руками за голень отведенной вправо правой ноги, притягивать ее к груди. Затем то же левой ногой.
  4. Лежа на левом боку, взяться двумя руками за отведенную вправо правую ногу, выполнить наклон к ней.
  5. Положение лежа на спине, ноги согнуты, стопы соединены вместе, колени разведены в стороны. Лежать расслабленно.
  6. В седе, согнув ноги с наклоном, спина прямая, локтями надавливая на колени, стараться развести их пошире.
  7. Лежа на спине, хватом правой рукой за правую голень, а левой – снизу за правое колено, стараться притянуть их к животу.
  8. Сед ноги врозь с наклоном к левой. Стопа правой ноги упирается в бедро левой.
  9. Лежа на спине, взявшись за голень выпрямленной вперед правой ноги, стараться притянуть ее к груди.
  10. Стоя правым боком к стенке, правая нога на рейке на уровне пояса, наклон вправо.
  11. Лежа на спине, удерживать положение разведенных ног в стороны пошире.
  12. Сед ноги врозь с наклоном вперед-вправо. Затем то же влево.

К данному комплексу мы должны прибавить и упражнения из динамического вида растяжки, это махи в сторону, вперед и назад, из разных положений.

Пример таких упражнений:

  1. Положите на пол коврик, лягте на него, руки находятся перед собой, ноги прямые. В зависимости от того какой бок выбран первым, выполняем подъем одной ноги (необходимая расположена сверху). Поднимаем до максимально возможной отметки вверх, так чтобы нога постоянно держала ровность. Как только верхняя точка будет достигнута, делаем медленное опускание.
  2. Выберете себе любую стойкую опору в дома, это может быть стена или стульчик с высокой спинкой. Примите прямую стойку, руки обоприте о стенку и начинайте движения: на вздохе, сначала одну ногу, а потом другую, отводим максимально в сторону, держимся несколько секунд и возвращаемся на исходную позицию. Это серийное упражнение, то есть сначала заканчивают движения с одной ногой, а потом уделяют внимание второй.
  3. Займите позицию «на четвереньках», ноги сведите друг к другу. Начинаем переходить к непосредственным действиям. Поочередно поднимайте ноги к максимально возможной верхней точке, без разгибания коленного сустава. Благодаря этому простому движение получиться укрепить ножную переднюю мышцу.
  4. Садитесь на коврик, ноги согнуты в коленях, руки опираются в пол, чтобы удерживать равновесие. Правую ногу отводим немножко вперед и в бок, делаем круговые движение, как будто описывает букву «О». Те же действия повторяем со второй ногой, 10 повторов по каждой ноге вполне хватит.

Таким образом, легкие и частые сокращения мышц без нагрузки будут сжигать жир мышц и убирать неровные поверхности с наших бедер.

Важно! Число повторений в махах должно быть максимальным (40-50 раз), для наилучшего эффекта.

Растяжка, это не единственный способ по устранению целлюлита, необходимо комплексное воздействие. И со стороны питания, и со стороны других физических нагрузок, а так же походы в массажные салоны. Но все это приведет к очень быстрым результатам! И растяжка в данном комплексе будет приятным дополнением, которое не только сократит время в этой тяжелой борьбе с проблемными зонами, но и улучшит ваше общее состояние и приведёт все мышцы в тонус!

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме