Упражнения для шпагата
Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
Растяжка и ТВЕРК
Тверк — это особая техника танца, которая заключается в активном использовании сексуальных и ритмичных движений ягодицами. Разнообразные шейки и тряски девушки чаще всего выполняют в комбинациях с довольно не простыми элементами, взятыми из гимнастики.
Но перед тем как перейти к данным сложным элементам, мы должны подготовить свои сухожилия и скелет к новому виду нагрузки. Для этого, за 2 недели перед началом изучения тверка начните делать упражнения «на растяжку» ног и спины. Большая часть движений тверка выполняет с вовлечением подколенных сухожилий, поэтому их нужно привести в порядок в первую очередь!
Шаг 1. Растяжка подколенных сухожилий
Лягте на пол, на спину. Ноги вытяните перед собой, носки натянуты на себя. Поднимите обе ноги до перпендикуляра с полом и возьмитесь руками за голени или за бедра (зависит от растяжки). Тяните бедра на себя, не сгибая руки в локте (просто возьмитесь выше за ноги).
Шаг 2. Растяжка ног
Стоя выполняйте махи ногами, вперед, в сторону, назад.
Шаг 3. Растяжка спины (поясницы)
Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и положите ладони рук пальцами вниз на поясницу чуть выше бедер. Плавно подталкивайте поясницу вперед, чтобы создать растяжение в этой части тела.
Таким образом, начало обучения тверку будет намного эффективнее, если вы предварительно подготовите свое тело к данным нагрузкам. Ведь только на первый взгляд эта техника, кажется простой. Но из-за специфики движений, непривычных для нашего организма, тверк является наиболее сложным видом танца. Самое главное то, как много усилий вы потратите на изучение разнообразных шейков и трясок. А в этом вам поможет растяжка, которая в несколько раз облегчит вам эту задачу!
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
У тебя появился вопрос?
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Добавить комментарий