Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Растяжка и ТВЕРК
Боковая колонка

Растяжка и ТВЕРК

Категория: Программы тренировок / Опубликовано: / Просмотров: 2 528

Что такое ТВЕРК (TWERK)

Тверк — это особая техника танца, которая заключается в активном использовании сексуальных и ритмичных движений ягодицами. Разнообразные шейки и тряски девушки чаще всего выполняют в комбинациях с довольно не простыми элементами, взятыми из гимнастики.

Подготовка к занятию ТВЕРК (TWERK)

Но перед тем как перейти к данным сложным элементам, мы должны подготовить свои сухожилия и скелет к новому виду нагрузки. Для этого, за 2 недели перед началом изучения тверка начните делать упражнения «на растяжку» ног и спины. Большая часть движений тверка выполняет с вовлечением подколенных сухожилий, поэтому их нужно привести в порядок в первую очередь!

Шаг 1. Растяжка подколенных сухожилий

Лягте на пол, на спину. Ноги вытяните перед собой, носки натянуты на себя. Поднимите обе ноги до перпендикуляра с полом и возьмитесь руками за голени или за бедра (зависит от растяжки). Тяните бедра на себя, не сгибая руки в локте (просто возьмитесь выше за ноги).

Шаг 2. Растяжка ног

Стоя выполняйте махи ногами, вперед, в сторону, назад.

Шаг 3. Растяжка спины (поясницы)

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и положите ладони рук пальцами вниз на поясницу чуть выше бедер. Плавно подталкивайте поясницу вперед, чтобы создать растяжение в этой части тела.

Таким образом, начало обучения тверку будет намного эффективнее, если вы предварительно подготовите свое тело к данным нагрузкам. Ведь только на первый взгляд эта техника, кажется простой. Но из-за специфики движений, непривычных для нашего организма, тверк является наиболее сложным видом танца. Самое главное то, как много усилий вы потратите на изучение разнообразных шейков и трясок. А в этом вам поможет растяжка, которая в несколько раз облегчит вам эту задачу!

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Методика релаксации по Джейкобсону

    Методика релаксации по Джейкобсону

    Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2016-08-13 / Просмотров: 954

    Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация — это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон (1888 — 1983).

  • Растяжка трицепса и бицепса после силовой тренировки

    Растяжка рук после силовой тренировки

    Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2017-02-03 / Просмотров: 1 022

    Небольшой цикл по растяжке рук после тренировки в тренажёрном зале.

  • Растяжка грудных мышц после силовой тренировки

    Растяжка груди после силовой тренировки

    Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2017-02-03 / Просмотров: 1 133

    Небольшой цикл по растяжке грудных мышц после силовой тренировки в тренажёрном зале.