Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Упражнения на гибкость и рост мышц
Боковая колонка

Упражнения на гибкость и рост мышц

Категория: Полезно знать / Опубликовано: / Просмотров: 2 153

Растяжка и рост мышц
Гибкость — это способность к движению с большой амплитудой.

Опытом многих тренеров установлено, что упражнения на гибкость (растяжка) ускоряют рост мышц.

Чтобы не допустить закрепощения мышц, силовые упражнения нужно выполнять с максимальной амплитудой. За счет этого вы заставите свои мышцы растягиваться естественным образом. Однако наибольшей гибкости можно достичь только с помощью специальных упражнений.

Но за счет чего растут мышцы? Как гибкость влияет на этот процесс?

В одном из экспериментов в течение 10 недель изучалось эффективность растяжки на 53 его участников. Одна группа растягивалась после каждого упражнения с отягощениями, другая — после каждой тренировки, а третья — вообще не выполняла растяжки. В результате, группа, растягивавшаяся после тренировки, показала 54% увеличение силы! Те, кто растягивался после каждого подхода, продемонстрировали 37% рост, а кто не растягивался — 29%.

Вспомним биохимию мышечного сокращения

Миофибрилла состоит из чередующихся темных (миозин) и светлых полос (нити актина). В физиологии принято целую белую полосу (нить актина) с двумя половинками черных полос по бокам (миозин) называть саркомером.

На рисунке представлена зависимость силы мышц от величины растяжки (от длины саркомера).

Рост мышц

Полноценно отдохнувшая мышца имеет максимальную силу, длина саркомера при этом оптимальна — 2,2 мкм. В ходе тренировки длина саркомера уменьшается, это ощущается, как скованность мышц. Сила мышцы, как видно из рисунка, при этом то же уменьшается. После тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми.

Чтобы ускорить процесс восстановления в конце тренировки обязательно нужно сделать растяжку поработавших мышц — в этом случае длина саркомера быстро придет в норму и мышцы опять смогут развивать максимальную силу.

Но, как видно из рисунка, чрезмерная растяжка приводит к падению силы — при растяжении саркомера до 3,6 мкм сила мышцы равна нулю. Именно поэтому нельзя растягиваться перед тренировками или во время тренировок между упражнениями — это отрицательно скажется на силе мышц.

Растягиваться в полной мере нужно только строго в конце силовой тренировки!

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Один комментарий на «“Упражнения на гибкость и рост мышц”»

  1. Андрей:

    Длина саркомера генетически заданна и не меняется в процессе тренировок(в большинстве учебников по физиологии это указанно) Растяжка приводит к увеличению кол-ва саркомеров в области сухожилий, а вот как влияет это увеличение на рост силы-открытый вопрос, теоретически-позитивно.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Влияние гимнастических упражнений на самооценку

    Влияние гимнастических упражнений на самооценку

    Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2016-08-13 / Просмотров: 976

    По своей природе человек является уникальной и неповторимой личностью, которая постоянно стремится к своему развитию.

  • Чем опасна растяжка связок

    Чем опасно растяжение связок?

    Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2016-08-13 / Просмотров: 2 561

    Связки нам нужны для укрепления и фиксирования наших суставов. Растяните связку всего лишь на 6% и она разорвется!

  • Вода для эластичности мышц

    Вода для эластичности мышц

    Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2016-03-07 / Просмотров: 2 465

    Мышцы по своей природе на 76% состоят из воды. Обезвоженные мышцы не могут сокращаться и расслабляться должным образом. Следствие – ограниченная «гибкость» тела, иногда — судороги.