Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными. Меню
Категории сайта
› Гибкая боль
Боковая колонка

Гибкая боль

Категория: Полезно знать / Опубликовано: / Просмотров: 2 534

Болят мышцы

Боль в мышцах после растяжки – нормальное явление. Таким образом, организм обеспечивает себе защиту от дальнейших нагрузок.

Говоря о боли в мышцах, мы можем сказать, что боль в мышцах возникает из-за микроскопических разрывов мышечной ткани при тренировках. Это может привести к воспалению, опухоли, боли в мышцах, что в свою очередь создает большее давление на суставы, которые окружают мышцы.

Иначе говоря, растяжка — это уже и есть микротравмы. Но именно микротравмы! Тут нужно найти грань, между максимальным вашим шпагатом и той нагрузкой, которая приведет к реальной травме. Микротравмы заживают за день и вы продолжате тренировки, травма может заживать месяц и это шаг назад.

Итак, принцип тренировки прост — разминкаразогрев мышц  — проработка максимальной точки растяжения и расслабление мышц.

Советы по уменьшению боли:

  • Не стоит сразу перенапрягать мышцы, если чувствуете боль или где-то стреляет, лучше прерваться и отдохнуть несколько минут.
  • Завершение заминкой занятий – еще один способ избежать боли. Потянитесь на носках, на полу или на стенке, а также употребляйте больше жидкости каждую тренировку.
  • Еще боль можно унять при помощи массажа или специальных гелей, а также принять теплую ванну или поплавать.
  • Мышцы после растяжки следует держать в тепле. Сорвать холодную мышцу легче, чем горячую.
  • Знайте свой предел, и когда почувствуете, что уже не можете – лучше остановиться. Потому что в случае тяжелой травмы на восстановление потребуется больше времени, чем на снятие боли.
  • Обращайте внимание на симметричность ваших конечностей – это поможет предупредить риск возникновения непропорциональной боли в мышцах.
  • Растяжку лучше выполняйте долго, так мышцы будут успевать подстроиться под ритм подготовки.
  • Если же боль продолжается более шести дней – нужно обратиться к врачу, так как возможно это травма.

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Задать вопрос в официальной группе

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи по теме

  • Вода для эластичности мышц

    Вода для эластичности мышц

    Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2016-03-07 / Просмотров: 3 341

    Мышцы по своей природе на 76% состоят из воды. Обезвоженные мышцы не могут сокращаться и расслабляться должным образом. Следствие – ограниченная «гибкость» тела, иногда — судороги.

  • Строение шеи человека

    Строение шеи человека

    Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2016-01-12 / Просмотров: 9 823

    Мышцы шеи предназначены для того, чтобы удерживать голову в равновесии, участвовать в движении головы и шеи, также в процессах глотания и произнесения звуков.

  • Дыхание при растяжке

    Дыхание при растяжке

    Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2016-08-12 / Просмотров: 4 769

    Мастера восточных учений обращают особое внимание на дыхательные упражнения, что приводит к совершенному владению телом и разумом.