Stretching-guru.ru

Эффективность растяжки во многом зависит от нашего дыхания. Мастера восточных учений (например, цигун, тайцзи, йога) обращают особое внимание на дыхательные упражнения, что приводит к совершенному владению телом и разумом.

Дыхание – это единственная функция, которую ваш организм может осуществлять как сознательно, так и бессознательно. Управляя дыханием, вы можете даже управлять некоторыми функциями вашего организма, например, регулировать сердечный ритм.

Но нас с вами больше волнует вопрос о том, как дыхание может повысить уровень нашей гибкости?

Представьте, что вы воздушный шар, который наполнен воздухом. У вас твердая оболочка за счет сжатого воздуха внутри, вы в напряжении и принять другую форму, т.е. деформироваться, вы ну ни как не можете.

А сейчас воздух постепенно начали выпускать, напряжение уходит, вы расслабились и теперь можете принять любую форму!

Вот такая же аналогия с растяжкой. Самое глубокое расслабление может быть достигнуто только на контрасте с сильным напряжением. Задержите дыхание и напряжение примерно на секунду, а затем быстро и резко сбросьте напряжение со вздохом облегчения. В этот момент величина растягивания увеличится, поскольку задействованные в выполнении упражнения части тела опустятся ниже, когда напряжение тренируемых мышц будет снято полностью.

Важно!

Повторяйте упражнение до тех пор, пока вы не сможете больше увеличивать амплитуду вашего движения.

Следите за тем, чтобы величина растягивания в растянутой позиции не уменьшалась, когда вы напрягаетесь.

При расслаблении не позволяйте тренируемым мышцам опускаться ниже чем на пару сантиметров за одно повторение, чтобы сделать выполнение упражнений на растягивание мышц более безопасным.

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru