Упражнения для шпагата
Шпагат - доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.
Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.
Салат с курицей, фасолью и сыром
Пищевая ценность
| На 100 грамм | Белки | Жиры | Углеводы |
| 107.11 ккал | 10.55 | 2.45 | 10.41 |
Ингредиенты
| Ингредиенты | 1 порция | 2 порции | 3 порции | 5 порций | 10 порций |
| Отварное куриное филе | 300 г | 600 г | 900 г | 1500 г | 3000 г |
| Фасоль (отварная или консервированная) | 200 г | 400 г | 600 г | 1000 г | 2000 г |
| Сыр (твёрдый) | 150 г | 300 г | 450 г | 750 г | 1500 г |
| Кукуруза (консервированная) | 400 г | 800 г | 1200 г | 2000 г | 4000 г |
| Маринованные огурцы | 3-4 шт | 7-8 шт | 11-12 шт | 19-20 шт | 39-40 шт |
| Чёрный хлеб | 3 ломтика | 6 ломтиков | 9 ломтиков | 15 ломтиков | 30 ломтиков |
| Чеснок | 1 долька | 2 дольки | 3 дольки | 5 долек | 10 долек |
| Соль | По вкусу | По вкусу | По вкусу | По вкусу | По вкусу |
| Натуральный йогурт | По вкусу | По вкусу | По вкусу | По вкусу | По вкусу |
| Петрушка | По вкусу | По вкусу | По вкусу | По вкусу | По вкусу |
Приготовление салата
- чеснок очистить, натереть на мелкой тёрке или пропустить через пресс;
- ломтики чёрного хлеба натереть солью и чесноком, нарезать кубиками и подсушить на сковороде без масла;
- куриное филе нарезать небольшими кусочками;
- маринованные огурцы нарезать кубиками;
- с кукурузы слить всю жидкость;
- сыр нарезать тонкими брусочками или соломкой;
- петрушку вымыть, отрезать длинные стебли, зелень петрушки мелко нарезать;
- в салатнике смешать куриное филе, фасоль, сыр, кукурузу, маринованные огурцы, петрушку и чесночные сухарики из чёрного хлеба, добавить йогурт, салат ещё раз перемешать.
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
У тебя появился вопрос?
Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.
Добавить комментарий